Iš pradžių kamuolys buvo naudojamas atstatyti pacientus, turinčius nugaros skausmus, ir galiausiai pradėjo naudoti fitball kitais tikslais, įskaitant lieknėjimą. Šiandien beveik kiekviename treniruoklių centre yra klasės, naudojančios šį rutulį.
Kūno svorio kritimas padės jums:
- Sukurti gražią ir teisingą padėtį. Per pratimus, galvos raumenys aktyviai dirba ant rutulio, kuris sudaro stiprų korsetą.
- Padarykite gražią spaudos reljefą. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą per visą pratimą, turite nuolat laikyti spaudimą įtempiu.
- Labai padidina ištvermę ir stiprumą. Pratybų metu dirba visos raumenų grupės, kurios leidžia pagerinti viso organizmo toną.
- Atsikratykite nugaros skausmo ir net kai kurių ligų, taip pat padidinkite jo lankstumą .
- Pagerinti viso kūno lankstumą. Fitbalio treniruotės padės atlikti puikų tempimą, kurio negalima pasiekti naudojant kitas pratimus.
- Atsikratykite papildomų svarų. Per pamokas ant kamuoliuko pagreitėja medžiagų apykaita, dėl ko riebalai gali kauptis organizme.
Kaip pasirinkti svorio netekimui fitballą?
Toks aerobinio pratimo kamuolys yra gana nebrangus. Renkantis futbolą, visada turite atkreipti dėmesį į medžiagos, iš kurios gaminamas rutulys, kokybę. Nestandartiniai egzemplioriai turi nemalonų gumos kvapą, kuris netgi su laiku nesumažėja. Atkreipkite dėmesį į etiketę, ant kurios nurodomas didžiausias rutulio dydis, tačiau nerekomenduojama jį išpūsti tiek, nes padidėja jo plyšimo rizika. Norėdami rasti tinkamą jūsų augimo skersmenį, naudokite lentelėje pateiktas vertes.
| Rutulio skersmuo, cm | Aukštis, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Kitas efektyvus būdas - sėdėti ant rutulio, keliai turi rasti šiek tiek mažesnę nei dubens.
Svorio kritimas fitballas
Mokymas ant rutulio padės pagerinti spaudos, nugaros, rankos ir kojų būklę.
- Pratimai Nr. 1 - susitraukimai. Toks pratimas yra rekomenduojamas visiems, kurie jaučia skausmą nugaroje, įskaitant nėštumą. Paimkite rutulį ir tampate atgal prie sienos, uždėkite fitball tarp jūsų ir sienos. Prisukite iki šlaunų ir pėdų 90 laipsnių. Kad rutulys neišmestų ir netrukdytų, būtina jį tvirtai prispausti prie sienos. Padaryk 10 sėdimų vietų.
- Pratimai nr. 2 - šokinėja. Norint sustiprinti kojas ir sėdmenis, būtina šokinėti į svorio netekimą. Pereikite taip, kad kojos neatsidarytų nuo grindų, o sėdmenis iš rutulio. Pereiti, kol jaučiatės nuovargis kojose, apie 40 šuolių.
- Pratimai Nr. 3 - sukimasis. Turite pasirūpinti, kad pagrindinis dėmesys būtų skiriamas delnei, kuri turėtų būti tiesiai po pečiais, o rutulys yra po kulkšnių. Kūnas turi būti lygiagretus grindims. Jūsų užduotis - traukti kelius iki krūtinės, kai iškvepiama, o įkvėpus sugrįš į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
- Pratimai Nr. 4 - paspauskite. Padėkite ant rutulio taip, kad jis būtų po šlaunimis, o jūs jo nevažiuok. Kūno akcentas turėtų būti ant kojinių ir ant rutulio, o rankas uždėkite ant galvos. Išsiplėtus kūną, kiek įmanoma pakelkite kūną žemyn įkvėpus. Atlikite 15 kartų.
- Pratimai Nr. 5 - riedėjimas. Paimkite ant kelio ir padėkite rankas ant rutulio. Jūsų užduotis yra įtempti spaudą ir, nusilenkus į priekį, nusileiskite alkūnėmis. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
Tokie paprasti pratimai padės jums numesti svorio ir pagerinti jūsų kūno būklę. Traukiniu bent 3 kartus per savaitę, jei yra noras, tada daugiau.