Bodyflex yra populiari kvėpavimo gimnastika, padedanti kovoti su pertekliniu svoriu be sunkių fizinių pratimų, tačiau naudojant deguonies gydomąją galią, kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Jei nuspręsite pabandyti, pirmas dalykas, kurį jums reikia išmokti, yra kvėpavimo technika bodyflex sistemoje. Nors tai puikiai neišnaudos jums, pamokos nebus veiksmingos.
Bodyflex: tinkamas kvėpavimas
Įgyti aerobinį kvėpavimą bodyflex, nedelsiant priprasti prie to, kad būtų tinkamai laikomas. Atsistokite tiesiai, kojos ant dubens kaulų pločio, pleiščios pečių. Sulenkite kelius, laikykitės savo rankas ant kelių (tačiau nepaspauskite!), Laikydami savo pečius tiesiai ir savo rankas tiesiai. Aukštesniame lygyje klubai turi būti lygiagrečiai grindims, tačiau pradedantiesiems geriau naudoti paprastesnę versiją.
Šioje pozicijoje atlikite užsiėmimus ant kvėpavimo sistemos bodyflex:
- Sulenkite lūpas į vamzdelį ir lėtai, švelniai stumkite visą orą iš plaučių, traukdami pilvą, nuleisdamas krūtinę ir diafragmą. Nedaug nuleisk galvą.
- Atlikite triukšmingą ir aštrių kvėpavimą nosyje. Tuo pačiu metu veda krūtinę į priekį, pakelkite galą aukštyn ir užpildykite plaučius oro kiek galima.
- Staiga iškvėpkite visą orą per plačią atvirą burną, nuleiskite krūtinės angą.
- Sulaikykite kvėpavimą. Lėtai skaičiuokite save iki 10 (arba bent 8), tik po to galite kvėpuoti. Jūs pastebėsite, kad jūsų skrandis yra traukiamas, ir jūs turite stengtis jį pagilinti, neleidžiant atsipalaiduoti.
- Atsipalaidavę, leiskite orui natūraliai patekti į plaučius, o įkvėpimo viduryje atidarykite krūtinę ir prijunkite membranos raumenis, dar kartą kvėpuojate kvėpuoti dar daugiau oro.
Bodiflex kvėpavimas dėl svorio sumažėjimo atrodo sudėtingas tik iš pirmo žvilgsnio. Vykdyti jį keletą kartų, ir jūs galite lengvai jį pakartoti, nepagydydami instrukcijos.
Bodyflex: kvėpavimo technika pagal taisykles
Daugelis žmonių linkę ignoruoti mažus nurodymus, aprašytus pratybose, dėl kurių yra daug klaidų įgyvendinant. Jei nori gauti maksimalų efektą,
- Jei pratimas sako "labai įkvepia", tai reiškia, kad reikia trumpai ir kiek įkvėpti.
- Nepamirškite atlikti šių judesių su diafragma, tai yra lengva papildoma pagalba, be kurios beveik neįmanoma pasiekti tinkamo veikimo.
- Trečiajame etape išsiplėtimas turėtų būti toks stiprus, kad daugiau negalėtumėte iškvėpti.
- Labai svarbu nepamiršti antrojo įkvėpimo į penktą žingsnį. Tai leidžia visiškai atverti plaučius.
Ir svarbiausia - neskubėkite eiti į pratimą! Sužinokite apie kvėpavimo technikos tobulinimą, o tik tada paminėkite pratimų kompleksą .