Linkėjimai, tikriausiai, kiekviena antroji moteris nori pašalinti perteklinį svorį po atostogų. Jei tikite statistiką, vidutiniškai įdarbinome dvi savaites nuo dviejų iki penkių kilogramų svorio. Žinoma, natūralu, kad kiekvienas nori atsipalaiduoti, atsipalaiduoti nuo streso ir perkrauti, valgyti daugybę gėrybių. Visa tai yra gera, bet po kelių savaičių stovi ant svarstyklių, mes gauname naują šoką nuo šių skalių skaičių!
Koks turėtų būti maistas po atostogų?
Jums nereikia skubėti į kraštutinumą, "sėdėti" griežtai laikytis dietos po persivalgymo, o ką daryti po šventinės šventės ir kaip numesti svorį , mokys patyrę mitybos specialistai. Jie pataria ne badytis, bet derinti tinkamą mitybą su fitneso treniruotėmis, o tada iš "šventinių" kilogramų nebus jokių pėdsakų. Išsikrovimas po atostogų organizmui yra tiesiog būtinas, nes jis tikrai gavo per šventę daug kenksmingo ir labai kaloringo maisto.
Štai pagrindinės taisyklės po šventinio maitinimo:
- maistas po atostogų turėtų būti sveikas, pamiršti apie riebalinius padažus, majonezą, konservuotus produktus, marinatus, rūkytus produktus;
- norint veiksmingai valyti, organizmui reikia švaraus vandens, tiekti jį du litrais per dieną;
- Valgyk daug vaisių ir žalių daržovių, gerkite daugiau rūgščiųjų gėrimų. Tikslingiau naudoti riebalų be riebalų ir natūralaus jogurto kefyru;
- visos porcijos turėtų būti labai kuklios, geriausiai nuo penkių iki šešių kartų per dieną;
- Saldumynai iš dietos taip pat turėtų būti pašalinti, bet jei jūs negalite gyventi be saldumynų, valgykite medus, makščius, marmeladą, džiovintus vaisius arba saldainius.
Kaip su šoko terapijos pagalba po šventes numesti svorio?
Jei lėtas, švelnus svorio sumažėjimas jums netinka, galite taikyti metodą, kurį rekomenduoja Vakarų mitybos specialistai. Jie siūlo "šoko" dietą, su kuria jūs galite pašalinti net tris kilogramus per savaitę be didelių sunkumų ir sielvarto. Vienintelė šio metodo būklė yra tokia: būtina nedelsiant po apsistojimo pasibaigus sėdėti "dietai"! Kuo ilgiau praleisite, tuo sunkiau atsikratyti riebalų pertekliaus, nes jis turės laiko klastingai "atsikratyti" problemiškose vietose.
"Šoko" dieta netinka tiems, kurie turi problemų su skrandžiu, širdimi, endokrinine sistema, inkstais, kraujagyslėmis. Jį gali naudoti tik labai sveiki žmonės. Ši sistema skiriasi nuo kitų metodų savo raštingumu - ji gali padaryti juosmenį plonesnį, o kūnas - sveikesni.
Parengtas meniu kiekvienai savaitės dienai yra toks:
- Pirmadienis: švieži iš poros apelsinų plius trys šaukštai garstytu muesli ryte, nugriebtas jogurtas antraisiais pusryčiais, nerauginta duona, 180 g virtų žuvų ir 150 g paprikos pupelių pietums, vidury ryto užkandžiai ir kiaušinis su 80 g makaronų vakare.
- Antradienis: neraugintos duonos ir spanguolių ryte, kriaušės kaip užkandis, kopūstų salotos, žalumynai ir pomidorai, duonos gabaliukai su sūriu po pietų, jogurtas už vidurdienio užkandžius ir 80 g spagečių su salotomis vakare.
- Trečiadienis: kefyras ir juoda duona ryte, dvi kiviai užkandžiams, 200 g žuvies su daržovėmis pietums, vaisių ir pieno kokteilis užkandžiai, 70 g ryžių ir 100 g daržovių vakare.
- Ketvirtadienį: ryte, obuolių ir žolelių arbatos ryte, užkandžių jogurtas, 100 g krevečių su 200 g virtų morkų ir pupelių pietums, tada - obuolių, o vakarienei - 50 g makaronų su daržovėmis ir sūriu.
- Penktadienis: stiklinis pienas su grikiu, pusryčiais, kriaušių užkandis, 150 g salotų ir kiaušinis su duonos gabalėliais po pietų, jogurtas,
vakarienei - 50 g ryžių, virtos kalmarai, 150 g tarkuotų morkų, 40 g sūrio. - Šeštadienis : morkų tyrė, stiklinė sūrio, sausainis ryte, pieno kokteilis kaip užkandis, vištiena ir pomidorai popietę, ryžiai su grybais (50 g) vakare.
- Sekmadienis: ryte - žolelių arbata ir apelsinas, varškė be riebalų šiek tiek vėliau, daržovių sriuba po pietų, ryžiai ir virti kiaušiniai vakare.
Dabar jūs žinote, kaip numesti svorį po šventes "šoko" dietos pagalba. Tai įdomu ne tik dėl jo veiksmingumo, bet ir dėl to, kad jis gali būti naudojamas norint tinkamai mitybai pagrįsti.