Daugelis bus nustebinti, tačiau yra daugybė žmonių, kurie nenori numesti svorio, bet, priešingai, priauga svorio. Ploni žmonės, pavargę išgirdę kažką panašaus į "odą padengtą skeletą", ieško būdų, kaip greitai riebaluoti. Nuomonė, kad tokiu atveju būtina greitą maistą pasilikti, yra pyragų ir viską nuplauti nataro, yra klaidinga. Toks sprendimas privers prie to, kad kūnas bus padengtas negraži riebalų sluoksniu ir tokiu atveju turėsime ieškoti būdų numesti svorio. Štai kodėl svarbu teisingai priaugti svorį.
Keletas žodžių apie mažo svorio priežastis. Dažniausiai viskas yra susijusi su kūno konstitucija ir su išmintimi. Šiuo atveju jūs turite sunkiai dirbti, kad pakeistumėte situaciją. Daugelis žmonių įgauna svorį, kurį stabdo pagreitėjęs metabolizmas, ty kalorijas sudegina labai greitai. Kita priežastis yra įvairių ligų buvimas.
Kaip mergina gali greitai augti riebalais namuose?
Žinoma, visų pirma turėsite dirbti savo mityboje, nes organizmui reikia energijos, taip pat statybinės medžiagos, norimos masės nustatyti.
Kaip mergina greitai auga riebalai:
- Maistas turėtų būti kaloringas, taigi jei vidutinis žmogus šis skaičius yra 1500-2000 kcal, tada tiems, kurie nori priaugti svorio, ši vertė turi būti padauginta iš dviejų. Draudziai didinkite dietos energetinę vertę ir palaipsniui.
- Duokite pirmenybę truputį maistui, kad skrandį būtų lengva perdirbti. Geriausia valgyti kas 1,5-2 val. Sudaryti savo meniu, išskyrus pagrindinius patiekalus, atsižvelgti ir užkandžius .
- Kalbant apie tai, ko jums reikia valgyti, kad greitai riebalų, verta paminėti, kad reikia pasirinkti tinkamą ir sveiką maistą. Būtina padidinti suvartotų baltymų kiekį žuvyje, mėsoje, pieno produktuose ir riešutuose. Taip pat galite pridėti baltymų kokteilių į savo meniu. Meniu turi būti lėti angliavandeniai, kurie suteikia organizmui reikalingą energiją. Ši produktų kategorija apima grūdus, tešlos gaminius ir sveiki grūdų miltų produktus. Nepamiršk apie riebalus, kurie turi būti nesotieji. Šios medžiagos yra žuvys, riešutai, augaliniai aliejai ir avokadai.
- Dienos metu svarbu palaikyti vandens balansą geriant 1,5-2 litrus išvalyto ir vis dar vandens per dieną. Prieš sėdėdami prie stalo rekomenduojama gerti 1 valgomą šaukštą. sultys, kuri padidins apetitą.
Norėdami suprasti, ko jums reikia valgyti, kad greitai riebalų, apsvarstykite apytikslį meniu. Paimkite jį kaip pagrindą savo dietai vystyti:
- Pusryčiai : javainiai, virti piene, su sviestu ir vaisiais, taip pat arbata ar kava su pienu ir sumuštiniais.
- Užkandis : kepiniai kepiniai, arbata ar kava, ir vaisius.
- Pietūs : pirmojo patiekalo dalis, patiekalas su mėsa ar žuvimi, taip pat salotos, apsirengtos aliejumi.
- Užkandis : riešutų ar džiovintų vaisių sauja.
- Vakarienė : jautienos ar vaisių salotos. Naktį galite valgyti riešutus arba sumuštinį su pienu.
Norint sužinoti, kaip greitai greitai riebaluoti, taip pat būtina pasakyti apie fizinio aktyvumo poreikį, jei, žinoma, nenorite gauti tik riebalų sluoksnio. Pasirinkite sau sporto kryptį, kuri jums tikrai patinka, pavyzdžiui, galite plaukti, vaikščioti sporto salėje, važiuoti ir pan. Be to, fizinė apkrova leis lygiai paskirstyti kilogramus.
Siekiant riebalų, rekomenduojama daug miegoti, nes šio hormono metu gaminamas somatropinas, dėl kurio padidėja raumenų masė. Kitas naudingas patarimas yra sumažinti stresą, dėl kurio kyla svorio kritimas. Išskirti dalykus, kurie pablogina medžiagų apykaitą, įskaitant kavą , cigaretes ir alkoholinius gėrimus.