Plokšto poveikis yra svorio mažėjimo stadija, kurioje svorio netekimas sustoja, nepaisant to, kad tinkamas mitybos ir sporto treniruotės išlieka to paties lygio. Dažniausiai plaučių efektas, kai svorio netekimas, atsiranda tiems, kurie tai naudoja tik mažai kalorijų dietą .
Kaip ilgai veikia plokštelė?
Plokšto poveikis gali trukti gana ilgą laiką - kiekvienu atveju viskas yra individualus. Tai kyla dėl to, kad mažinant mitybą kūnas mano, kad atėjo alkanūs laikais ir sumažėja medžiagų apykaita, paverčiant ekonomišku energijos vartojimu. Paprastai tai yra bendras silpnumas.
Plokšto poveikis, kaip įveikti?
Norint įveikti plokščiąsias plyteles, būtina pasiskirstyti metabolizmą. Jis įjungiamas kiekvieną kartą, kai valgote ir sportuojatės, todėl turite laikytis specialių taisyklių:
- Maitinkite mažais patiekalais 5-6 kartus per dieną.
- Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną.
- Eikite į sportą arba padidinkite apkrovą, jei jau esate.
- Į dietą įtraukiami produktai, kurie skleidžia metabolizmą: avižiniai dribsniai, greipfrutai , žolelės, jogurtas, brokoliai, cinamonas, žalioji arbata, kalakutiena, kiaušiniai.
Apytikslė dieta kiekvienai dienai turėtų būti tokia:
- prieš pusryčius: 1-2 stiklines vandens;
- pusryčiai: avižiniai dribsniai ar kiaušinių patiekalai, arbata;
- antrieji pusryčiai: stiklinė vandens ir obuolio;
- prieš pietus: 1-2 stiklines vandens;
- vakarienė: sriuba, lengvi salotos, sultys;
- popietės užkandis: stiklinė vandens, greipfrutas;
- prieš pietus: 1-2 stiklines vandens;
- Vakarienė: daržovės + liesa mėsa / paukštiena / žuvis;
- prieš einant miegoti: stiklo nugriebto jogurto.
Tokiu būdu valgydami galėsite greitai nugalėti plokštiko poveikį ir toliau sunaikinti. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną šokinėkite su praleidžiu virvę, pasukite lanką ar važiuokite (bent jau vietoje). Visa tai leis jums susigrąžinti svorį ir pasiekti pageidaujamus rezultatus.