Tinkamas sporto treniruoklių salė leidžia jums gauti gerą rezultatą per palyginti trumpą laiką. Gebėjimas naudoti papildomą svorį ir specialią įrangą padeda padidinti kūno svorį.
Treniruočių programa sporto salėje
Norėdami pasiekti rezultatų, jums reikia treniruotis tris kartus per savaitę. Atlikite keletą metodų, pradedant dviem, o pakartojimų skaičiumi - po 10-15 kartų. Pradėkite treniruotę su įšilimo procesu ir pabandykite užkimšti.
Pratimai sporto salėje dėl svorio sumažėjimo:
- Squats . Geriausias būdas pumpuoti galaktikų raumenis. Norint eiti žemyn, būtina nukreipti sėdmenis atgal ir tol, kol keliuose yra tinkamas kampas, ir jie neturėtų eiti už kojinių.
- Plieu . Kitas variantas yra sėdynės , kurios galiausiai bus gražios kojos. Padėkite kojas platus, nukreipdami kojines į išorę. Tavo rankose pasiimk hantelį. Nuleiskite žemyn, traukdami savo sėdmenis atgal ir įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija jūsų kojinių.
- Lenkimo kojos simuliatoriuje . Sėdėti ant treniruoklio taip, kad nugara būtų plokščia ir prigludusi prie nugaros. Atskleiskite ir sulenkite kojas, juda lėtai ir be šokinėjimo. Viršuje uždėkite vėlavimą.
- Hiperekstenzija . Šis pratimas už nugaros ir ploną juosmenį sporto salėje yra labai veiksmingas. Sureguliuokite treniruokliu, kad šlaunys būtų nukreiptos prieš volelius. Rankos kryžiaus ant krūtinės ir palaiko kūną tiesiai. Padarykite nuolydį į priekį, apvali nugarą ir pakelkite į FE.
- Horizontali trauka . Sėdėti ant stendo ir suimkite rankeną. Laikyk savo nugarą plokščia, tada traukite rankeną į skrandį. Svarbu perkelti pečių ašmenis, nukreipti krūtinę aukštyn.
- Vertikali traukos jėga . Suimkite rankenėlę plačiu sukibimu ir šiek tiek pakreipkite kūną atgal ir laikykite nugarą lygumoje. Ištraukite rankenėlę į krūtinę, tada grįžkite į FE.
- Paspauskite hantelius . Laikykite rankenos rankenos, sulenkite alkūnės, šalia galvos. Palmės turėtų būti nukreiptos į priekį. Paspauskite hantelius aukštyn, prijunkite juos virš galvos.
- Horizontali spauda . Sėdėkite ant treniruoklio ir laikykite nugarą lygumoje. Atlikite informaciją ir padėkite rankas prie savo krūtinės.