Jie sako, kad treniruotės yra 20% sėkmės svorio, o dieta yra 80%. Žinoma, kvaila viltis dėl kažkokio vieno iš dviejų - be tinkamos mitybos (tai mes suprantame pagal terminą "dieta"), jokie kubai jūsų riebaluose nekreiptų dėmesio į skrandį ir be treniruočių - jie tiesiog nebus rodomi.
Apskritai, kaip jūs nenorėtumėte gąsdinti ir be maisto valgyti riebalų niekur. Todėl tęskite.
Maistas deginantiems riebalus
Dietinis maistas svorio mažinimui - tai ne 500 kcal per dieną. Tiesą sakant, toks staigus kalorijų kiekio sumažėjimas tik sukelia padidėjusį riebalų kaupimąsi, nes organizmas bijo bado. Tačiau maisto produktų, kurie pagreitina metabolizmą dietoje, įvedimas labai padės.
Visų pirma riebalų deginimo maistas yra pagrįstas skysčio, ty vandens, suvartojimu. Norint pašalinti visus skilimo produktus, pagreitinti medžiagų apykaitą ir aktyvuoti riebalų deginimą , reikia gerti apie 2 litrus per dieną.
Apytikslis svorio mažinimo maistas yra daug baltymų ir vidutinio angliavandenių ir riebalų kiekio derinys. Visi trys komponentai yra būtini, tik riebalų deginimas yra baltymas. Priežastis yra paprastas - yra produktų, kurie praturtina mus energija, tačiau yra tokių, kurių mums reikia daugiau, negu patys. Būtent tai yra baltymai - produktai, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas. Geriausi dietiniai baltyminiai maisto produktai:
- varškės sūris iki 5% riebumo;
- kefyras su riebalų kiekiu iki 2%;
- pieno kiekis iki 2% riebalų;
- jogurtas 1% riebalų;
- grietine iki 15% riebalų (arba, geriau, pakeiskite jogurtu);
- sūriai, kurių sudėtyje yra iki 25% riebalų.
Be pieno produktų, mums reikia tikro gyvūno baltymų - žuvies ir mėsos. Ir žuvys yra geresnės, nes jos baltymai yra geriau virškinami.
Ir labiausiai natūralus riebalų degiklis yra vitaminas C. Jis randamas visose uogose, citrusuose ir salotose. Manoma, kad tie, kas kasdien sunaudoja didelę askorbo rūgšties dozę, praranda 25% aktyviau nei tie, kurie vengia vitamino C.