Tinkamumo kamuolys arba fitballas - tai puikus sporto treniruoklis, kuris 2008 m. Buvo pavadintas labiausiai naudingos fitneso industrijos išradimu. Pratimai ant pripučiamo rutulio suteikia kūnui daugiasluoksnį krūvį, be to, įdomiau ir neįprasta užsiimti juo. Fiziniai pratimai su kamuoliu sukuria ne tik stiprumą ir ištvermę, bet ir tokias savybes kaip judesių lankstumas ir koordinavimas. Be to, reguliarios "Fitball" pamokos per 1-2 mėnesius žymiai pagerina laikyseną.
Pratimai ant rutulio: šiek tiek istorijos
Be to, aerobika, pastaraisiais metais fitballas neatsirado, kaip daugelis tiki. Jis pradėtas vartoti dar 1950 m. Šveicarijoje, tačiau tuo metu tai buvo priedas, kurį gydytojai rekomenduoja pacientams, kuriems yra paralyžius. Tik po 20 metų Amerikos mokslininkai pradėjo vertinti tai kaip sporto požymį visiems žmonėms. 1990-aisiais, kai formavimas, aerobika, sunkiasvorio sportas tapo labai populiarus, Šveicarijos kamuolys pradėjo būti naudojamas kaip dabar.
Tokiam laikotarpiui buvo sukurta daugybė kompleksų, kurie padeda atsikratyti nugaros skausmo, tonizuoti raumenis ir priveržti visą kūną. Šiandien spaudos pratybos su gimnastikos kamuoliuku, taip pat kitos skirtingos orientacijos treniruotės yra labai populiarios.
Pratimai ant rutulio
Praktiniai užsiėmimai su fitbolu yra daug, o visos šios masės įvairios instruktoriai pasirenka savo galimybes. Mes siūlome Jums išsamiausią ir įvairesnį kompleksą, leidžiantį treniruoti visą kūną. Nepamirškite, kad mokymo pradžioje būtinas sušilimas (bent jau sukamaisiais žiediniais judesiais ir 4-5 minutėmis vietoje).
Tvoros keltuvas (darbinis presas, nugaros, kojos)
Lieskite priešais kamuolį, mesti ant jo kojas, neliesdami jo kojų. Sukite kamuolį savo kojomis, pakeldamas dubens kaukes. Viršutiniame taške palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Galite paliesti delnus ant grindų. Pakartokite 10 kartų.
Šlaitai į šonus (paspauskite ir įstrižkite pilvo raumenis)
Gulėdamas ant nugaros, rutulys yra tarp kojų, smailus prie kelio, rankos laikosi ant grindų. Nenaudokite pečių, pakreipkite kojas į dešinę, grįžkite atgal į originalą ir pakreipkite į kairę. Jums reikia 12 tokio kartojimo. Aukštesniuoju lygiu, kojos turi būti tiesios ir tai daroma kitaip.
Sukimas su fitballu (paspauskite)
Liesdamas ant grindų, rutulys užsifiksuos tarp kelių, kojos yra sulenktos, rankos už galvos, skrandis yra įtemptas. Pakelkite kojas ir nuplėškite dubenį nuo grindų. Pakartokite 12 kartų.
Push-ups
Atsiguliuokite su savo pilvu ant futbolo ir eik į priekį savo rankomis, kad ant kamuoliuko liktų tik kojos žemiau kelio. Lėtai sulenkite rankas, atlikdami klasikinius push-ups. Tai trunka 10-12 kartų. Šis pratimas apima viso kūno raumenis.
Atgalinės išstumtuvės (rankos, ypač galinės rankos)
Rankos atpalaiduoja rutulyje, kojos - grindyse, kūnas išilgai tiesia linija. Lėtai stumkite, lenkdami rankas alkūnėse. Pakartokite tiek, kiek galite, idealiu atveju 10-12 kartų.
Kojų kojos (sėdmenims ir kojoms)
Atsiguliuokite su savo pilvu ant futbolo ir eik į priekį savo rankomis, kad ant kamuoliuko liktų tik kojos žemiau kelio. Pakaitomis pakelkite kojas taip aukštai, kaip įmanoma. Atlikite 10-15 kartų kiekvienai kojai.
Pratimai ant rutulio turėtų būti atliekami per 40 minučių 3 kartus per savaitę. Kai baigsite visus, tiesiog pradėkite dar kartą. Dėl šio mokymo jūs įgysite ištvermę , jėgą ir lankstumą. Vaizdo įraše galite pamatyti viso kūno pratimus, kurie taip pat bus jums naudingi.