Šiandienos sporto šakų konkursas gali būti toli nuo naujos ir perspektyvios Tabatos sistemos. Pagrindinis Tabato metodas yra tai, kad maždaug per 10 minučių iš specialiai suplanuotos intensyvios treniruočių programos galite išmesti daug daugiau riebalų nei ilgai treniruojant geležimi.
1996 m. Šio metodo išradėjas buvo Japonijos gydytojas Izumi Tabata ir Tokijo nacionalinio fitneso ir sporto instituto mokslininkai. Tyrimo metu paaiškėjo, kad Tabato protokolas labiau tinka aerobiniam pajėgumui pakilti negu valandos treniravimas, pavyzdžiui, dėl ištvermės. Be to, įprastos pamokų platformos taip pat gali atsispirti palyginus su japonų gimnastika. Tabato sistemoje lengviau svorio, nes riebalų deginimas po kiekvieno tokio mokymo trunka keletą valandų.
Tabako technika
Mokymo metodas yra tas, kad reikia atlikti 8 vienos pratybos, o vykdymo greitis turi būti kuo intensyvesnis. Pertraukos turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 sekundžių, pačios priemonės turi būti ne mažesnės kaip 20 sekundžių. Vykdant kiekvieną iš pratimų turi būti "išsamiai išdėstyti". Tai lemia riebalų deginimo laipsnį po mokymų Tabatos sistemoje. Be to, japonų gydytojas įrodė, kad net keturios mokymo sistemos minutes treniruotes įtakojo daug geriau nei treniruočių valandos treniruoklių centre.
Tabatos protokolas moterims
Moterims šis mokymas yra puikus - pratybos nėra ilgos, tačiau poveikis yra didžiausias. Tačiau ne visos moterys gali eiti į Tabatos gimnastiką tik todėl, kad organizme yra labai didelis nuovargis. Ir tuo atveju, jei esate fiziškai silpnas ir nepasiruošęs šiems mokymams, geriau sportuoti mažiau aktyviai.
Tabato protokolas dėl svorio praradimo reikalauja tinkamo pratybų pasirinkimo. Taip pat būtina atsižvelgti į kitus veiksnius:
- mokymo tikslas;
- kūno ištvermė;
- didžiausias raumenų spazmas;
- jūsų kūno raumenų pasirengimas fiziniam darbui.
Visos pratybos turi būti pasirinktos griežtai individualiai ir turi būti atsižvelgiama į pirmiau pateiktas pozicijas. Lieknas tabako sistemoje nenaudoja visų pratybų, kuriuos galite atlikti, tarkim, aerobikos ar kitokio stiprumo mokymo metu. Labiau priimtinas Tabata protokolas gali būti pull-ups ir push-ups, ir jūs taip pat galite naudoti kai kuriuos pratimai su Sijos, nors moterims galite palikti kaklą ar pakeisti kūno lempa. Dėl veislės, galite atkreipti dėmesį į įvairias pratybas spaudoje. Žemiau pateikiamas optimalus Tabata protokolo pratybų rinkinys:
- pritūpimai;
- kardio bėgyje arba važiavimo dviračiu;
- paspauskite į kairę ir dešinę koją (pakaitomis);
- šuoliai su pakaitiniu kelio kėlimu;
- eina į vietą su šlaunikaulio kojomis;
- pakelti kaklą virš galvos;
- "push-up" iš grindų.
Dirbdami Tabata dėl svorio gali būti namuose, dauguma sąžiningos lyties jau ilgą laiką studijavo Tabato meną vaizdo įrašų kursuose iš interneto ar televizijos programų (viena iš keturių minučių trukmės treniruotės galimybių, kurią galite pamatyti čia). Ir nuolatos mažinti Tabato sistemos svorį, būtina griežtai įsitraukti į tvarkaraštį. Pavyzdžiui, dieną kas antrą dieną arba dvi kas antrą dieną.
Prieš pradedant treniruotę, būtinai atlikite treniruotę, kad raumenys taptų tonas. Ir jei jūs niekada nežinojote Tabata sistemos, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su kardiologu, nes sistemoje yra viena, bet gana sunki kontraindikacija: pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, tokios rūšies mokymas yra griežtai draudžiamas.