Dažnai atsitinka taip, kad reikia mažinti ne tik viso kūno, bet tik tam tikrų jo dalių kiekius. Čia, pavyzdžiui, kaip numesti svorio rankose, ką jums reikia padaryti, kad prarasti svorį tik jie?
Dieta rankoms lieknėti
Žinoma, pilna rankų savininkai, galvoja, kaip numesti svorio šioje srityje, ieškos veiksmingos dietos. Viena vertus, tai logiška - reikia pašalinti tomus, bet verta būti pasirengusi tai, kad su bet kokia dieta ne tik praranda svorio rankas, bet ir visą kūną. Todėl griežtos dietos, kurios žada stiprų svorio mažėjimą, netinka. Pakanka padidinti daržovių ir vaisių vartojimą ir valgyti mažiau saldainių. Galite pabandyti tausojančią dietą, pavyzdžiui, pagamintą iš ryžių. Tačiau vis tiek reikia pasirinkti atskirai, priklausomai nuo to, kiek norite numesti svorio kitose vietose. Jei nenorite nieko kito, negu tavo rankos, tu nenori būti sutaupyta per daug. Gerai valgykite mažose porcijose, bet dažnai.
Kaip padaryti rankas plonas - vykdyti
Bet viena dieta rankoms prarasti šiek tiek. Dėl ko dieta gali daryti? Tik pašalinkite riebalų perteklių, bet raumenų nelygumai nebus pašalinami. Tik sportas gali išspręsti šią problemą. Kokius pratimus reikia numesti svorio? Push-ups puikiai tinka raumenims sustiprinti - tai gali būti padaryta tiek iš grindų, tiek iš atramos, tačiau jie vis tiek padės rankas sudėti. Taip pat yra geros atvirkštinės išstumtuvės. Norėdami tai padaryti, atsikabinkite, grįžkite į kėdę. Padarykite stumdomas pirštus, palikus ant kėdės. Jums reikia paspausti 8-10 kartų. Ir išskyrus push-ups reikia į savo kompleksą įtraukti šiuos pratimus su hanteliais. Turėtų būti 30 kartų, reikia hantelių (1,5 kg) ir 3-4 kartus per savaitę.
- Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius abiem rankomis. Traukite savo rankas prieš jus, pakelkite juos ir užveskite juos už galvos. Tada pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite priešais save.
- Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas į šonus, sulenkite juos alkūnėmis. Pakelkite rankas, uždarykite jas priešais savo krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas išilgai bagažinės. Ar susiraukė rankomis.
- Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas prie kamieno. Lėtai pakelkite rankas, traukdami juos priešais jus ir lėtai juos lėtai pjaukite.
- Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas išilgai bagažinės. Lenkdami rankas alkūnėse, pakelkite juos iki pečių (rankų priešais krūtinę) lygį. Ištieskite rankas šarnyrais šonuose ir nuleiskite juos išilgai kūno.
- Sėdėdamas ant kėdės, ištieskite nugarą ir rankas nuleiskite išilgai bagažinės. Kita vertus, sulenkite rankas alkūnėse.
Ką dar galėčiau padaryti, kad mano rankos prarastų svorį?
Kai mes galvojame, kaip numesti svorio rankose, mes, žinoma, norime tai padaryti greitai. Po 3-4 mėnesių treniruočių dietos, fiziniai krūviai žada mums suteikti "rankų šakeles", šiek tiek pagreitins procesą. Na, ką daryti, kad jūsų rankos numesti svorio dar greičiau? Tai padės įvykdyti šias taisykles, taip pat masažą ir apsiaustą.
- Gerkite daugiau vandens (ne arbatos ar sulčių), bent 2 litrus per dieną. Riebalų deginimas vyks greičiau.
- Maždaug 30% kūno skysčių patenka į vandenį tiesiai į odą.
Todėl dažnai maudytis taip pat padės. - Saldainiai, sodos ir cigaretės pašalinamos iš jūsų meniu. Šiuos gyvenimo džiaugsmus mes pakeičia vitaminais, ypač vitaminu A. Jame yra pomidorų, persikų, žirnelių ir abrikosų.
- Dukart per savaitę 10 minučių trina kavos dalis į rankų odą. Palikite šią kaukę keletą minučių ir nuplaukite. Siekiant didesnio poveikio, galite apvynioti savo rankas maisto plėvele ir palikti pusę valandos.
- Atlikite kasdienį masažą su kietėjančiu kremu. Pradėkite nuo smūgių, sudrėkinkite kremą į odą, tada eikite į rudą.