Žinoma, po daugelio moterų pagimdymo labai nemalonu pažvelgti į save veidrodyje, nes bauginantis prarastas vienkartinės moteriškosios kūno patrauklumas. Dėl naujų rūpesčių ir atsakomybės, kartais galite net pamiršti, bet vis tiek rekomenduojame kuo greičiau prisiminti apie fitnesą po gimdymo.
Kai tai įmanoma?
Pirmasis klausimas, kurį moterys rūpinasi gydytoju, yra tai, kada galite pradėti treniravimosi klases po gimdymo. Čia nuomonės skiriasi ir iš esmės visa tai priklauso nuo jūsų ir jūsų gyvenimo prieš nėštumą ir nėštumo metu.
Ginekologai rekomenduoja pradėti tinkamumo pamokas po 6 savaičių po gimimo po pirmojo tyrimo, kai gydytojas įsitikins, kad viskas tvarkinga.
Bet jei moteris yra pilna jėgos ir jai net yra laisvų minučių tinkamumo - galite saugiai pradėti su šviesos treniruotes ir strijų. Vaikščiojimas su vežimėliu taip pat laikomas tinkamumu.
Jei nėštumo metu išmokote paskutinę - galite beveik iš karto pradėti nuo ankstesnių apkrovų. Tačiau jei per pastaruosius devynis mėnesius jūs visiškai atsisakėte sporto, formą reikės grąžinti labai palaipsniui.
Vienintelis tabu yra plaukimas. Pirmosiomis savaitėmis su vandeniu galite užkrėsti.
Pratimai
Mes susidoros su žemutine spauda - labiausiai problematiška zona po gimdymo.
- Mums reikės svorio, pvz., Butelio su vandeniu ir tvarsliabučio, skirto tvirtinti buteliuką. Kojos turi būti sulankstytos kryžminiu kryžiumi ir tvirkinti butelį tiesiai virš kulkšnių. Mes paspaudžiame apatinę nugarą į grindis, spaudžiame gale esantį skrandį, tai yra, mes traukia skrandį, tarsi norime jį nugaruoti į stuburą. Rankos įdedamos po sėdmenis. Mes pakelkime kojas iki 90 ° ūgio ir nenuimame jų iki grindų. Kai kyla kvėpavimas, nuleidimas - iškvėpimas, skrandis turi būti įtemptas, kitaip dirbti ne spaudimu, o inercija.
- Leiskite kojas pakelti tiesiu kampu, išmeskite juos atgal į galvą, nuplėškite dubenį nuo grindų.
- Mes poilsio, nenukeldami kojų prie grindų.
- Mes sujungiame pirmuosius du pratimus: pakelkime kojas ir mesti juos už galvos, tada nuleiskime juos ne iki galo, o vėl - kėlimui ir galvijai.