Jei norite greitai ir efektyviai numesti svorio, jums reikia išsamaus svorio mažinimo programos. Mes siūlome jūsų pasirinkimą: saugią dietą, pagrįstą tinkama, trupmena mityba ir lengva naudotis 2-3 kartus per savaitę. Tokiu atveju prarasite 1-2 kg per savaitę, t.y. 5-10 kg per mėnesį.
Svorio netekimo programa
Bet kokia veiksminga svorio netekimas programa neišvengiamai prasideda dieta, nes ji yra pernelyg didelė ir prasta mityba yra pagrindinis harmonijos priešas. Apytikslis dietos, kuris gali ir turėtų būti įvairus, bus toks:
- Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių ar keptų kiaušinių arba 2 kiaušiniai virti arba porcija visos košės + arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai: bet kokie vaisiai.
- Pietūs: bet kokios sriubos ir duonos gabalėlių patiekalų galite įdėti lengvų daržovių salotas.
- Užkandis: pusė supakuoto mažo riebumo varškės arba jogurto, jogurto be užpildo arba sūrio gabalo 20g.
- Vakarienė: liesa mėsa, žuvis ar naminiai paukščiai su daržovių garnyrais (šviežios ir virtos daržovės darys).
- Vieną valandą prieš sapną: stiklo nugriebto jogurto (galite pridėti šaukštą sėlenų).
Iš dietos visiškai pašalinti riebalai, kepta patiekalai, visos tešlos gaminiai iš tešlos ir kepimo, ir visi saldainiai, išskyrus vaisius ir desertus iš jų (jie gali būti tik pietūs).
Fitneso programa svorio mažinimui
Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, darbo krūvio ir kitų dalykų galite
- važiavimas vietoje, arba ant stadiono, arba laiptais;
- torsiono lankas arba šokinėja;
- bet kokių fitneso video kursų namuose pamokos;
- šokiai, aerobika, žingsnis grupėje;
- sporto salė ir tt
Geriausia suderinti galios ir aerobinius apkrovimus. Pavyzdžiui, paleiskite vieną kartą per savaitę ir kitus du mokymus, skirtus mokymui. Manoma, kad tai geriausias būdas numesti svorį.