Labai populiarus yra lieknėjimas Elenos Malyshevos metodu - tai "TV redaktorius", mitybos specialistas ir tiesiog liekna moteris, kurią norėčiau pasitikėti, nes jos paties figūra yra nepriekaištinga. Dieta laikosi sveikos mitybos principų, todėl ją galima ilgą laiką naudoti nepažeidžiant sveikatos.
Elenos Malyševos lieknėjimo produktai: draudimai
Malyshevos maisto sistemoje daugelis produktų patenka į uždraustų medžiagų sąrašą dėl jų kenksmingumo ar didelio kaloringumo. Tai apima:
- bet riebus maistas;
- bet keptas maistas;
- stalo druska;
- cukrus;
- miltų produktai, įskaitant saldžias pyragas;
- bulvės, morkos ir runkeliai;
- ryžiai;
- visų rūšių alkoholiniai gėrimai, įskaitant vyną.
Net jei visa tai atsisakysite, jūsų svoris pradės lėtai, bet tikrai sumažės. Norint pasiekti puikių rezultatų, turėtumėte nurodyti dietą.
Maistas lieknėjimui Elena Malysheva: pagrindinės taisyklės
Malysheva siūlo keletą taisyklių, po kurių jūs tikrai gausite puikių rezultatų. Mes juos išvardiname:
- niekada nedarydama bado - valgyti vaisių, daržovių arba mažai riebių pieno produktų užkandį;
- Mažomis porcijomis valgykite 5 kartus per dieną;
- pabandykite valgyti tuo pačiu metu kiekvieną dieną;
- Apskaičiuokite, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, naudojant ramybės pagrindinę valiutos formulę (RO), kuri apskaičiuojama taip: OO = 10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius 161;
- koreguokite kūną teigiamai maistui, pasakykite sau: "valgyk gerai!"
Tokios paprastos taisyklės padės jums greitai pagerinti figūrą.
Meno Elena Malysheva dėl svorio
Nepamiršk, kad svorio mažėjimas su Elena Malysheva yra sveikas, o tai reiškia, kad svoris bus lėtai ir amžinai mažėjęs. Bet jūs neišmesite daugiau nei 3-5 kg per mėnesį. Jei pritarsite rezultatui, svoris liks jums amžinai. Elena nesudaro apytikslių meniu, tačiau galite ją paruošti pagal rekomendacijas.
- Pusryčiai (8 val.). Avižinė košė ant vandens, neriebus jogurtas ar jogurtas.
- Antrieji pusryčiai: obuolys.
- Pietūs: mėsa / paukštiena / žuvis su daržovių patiekalais, arbata be cukraus.
- Popietės užkandis: obuolys.
- Vakarienė: daržovių salotos su kiaušiniais, be riebalų kefyras.
Nepamirškite, kad svarbu neviršyti nustatyto kalorijų kiekio. Galite valgyti mažiau, bet ne daugiau. Šis svorio praradimas bus sveikas ir lengvas!