Daugelis jaunų motinų nusprendžia kvėpuoti gimnastika svorio. Tačiau jis yra populiarus ne tik tarp jų, bet ir tarp daugelio tų, kurie nori numesti svorį. Kvėpuojanti gimnastika svorio netekimui "Oksisayz" pavadinta jungiant du žodžius - "deguonis" + "pratybos" (deguonis + pratimai). Sistemos autorius yra paprastas amerikietis, mokytojas Gilis Johnsonas, kuris daugelį metų negalėjo įveikti papildomų svarų, ir tik su šios sistemos pagalba ji sugebėjo tai padaryti.
Lieknėjimas kvėpavimo pratimais: technika
Prieš mokydamiesi pratimus, perskaitykite pagrindinį elementą - kvėpavimo technika "oksizuoja" . Tai yra visų gimnastikos pagrindas.
Kvėpuoti
Pastatykite tolygiai, šiek tiek sulenkite kelius, kiek įmanoma atpalaiduokite pilvo raumenis. Pečiai nėra pakelti, rankos pakabos laisvai. Šypsokis plačiai ir maksimaliai išplėskite šnerves. Vykdykite maksimalų kvėpavimą per nosį. Skrandis pilvas kaip balionas.
Trys kvėpavimas
Užveržkite pilvą, sėdmenų ir dubens raumenis, pakelkite apatinę pilvo dalį. Nekeičiant pozicijos, įkvėpkite tris kartus, kad oras būtų kiek įmanoma plačiau plaučiuose.
Išsiplėtimas
Ištraukite lūpas į vamzdelį, paliekant siaurą tarpą tarp jų. Stipriai traukite į skrandį ir iškvėpkite orą per šį lizdą. Nemeskite nugarėlės, neužmirškite raumenų įtampų.
Trys išsiveržimai
Dar tris kartus iš eilės ištraukdami visą orą iš plaučių. Pasiruoškite giliai įkvėpti.
Šis ciklas turi būti pakartotas 10 ar daugiau kartų. Prieš pradėdami, pasimokykite šia technika ir tik po to jis bus iš tavęs be šnipinėjimo ant teksto, jūs galite tęsti pratimus.
"Oksisayz" kvėpavimo gimnastika, skirta svorio netekimui
Pažvelkime į kai kuriuos paprasčiausius Oxisayz pratimus, kuriuos galite išmokti iškart po to, kai išsiaiškinsite kvėpavimo išmintį.
Šoninis tempimas (pratybas spaudai, juosmeniui)
Paimkite originalią kvėpavimo padėtį, pakelkite dešinę ranką ir pakreipkite kūną į kairę, pakreipdami kūną į dubens kaulų lygį. Į šią padėtį atlikite kvėpavimo pratimą. 3 pakartojimai kiekvienoje kryptyje.
Squat prie sienos (kojoms ir sėdmenims)
Sustokite prie sienos, laikykite nugarą tiesiai. Lėtai nuleiskite, sulenkite kojas ir stumkite atgal prie sienos. Nuleiskite klubus į liniją, kai jie yra lygiagrečiai grindui ir išspauskite delnus krūtinės ląstos lygiu. Šioje pozicijoje atlikite kvėpavimo pratimą. Pakartokite tris kartus.
Visapusiškas kvėpavimo pratimas dėl svorio sumažins jūsų kūno svorį ir praturtins deguonį. Tai turės didelę įtaką jūsų sveikatai!