Daugelis žmonių nusprendžia numesti svorio namie, nepirkdami prenumeratos į treniruoklių klubą. Tai leidžia sutaupyti tiek laiko, tiek pinigų, bet tik tiems žmonėms, kurie turi stiprią, turės galimybę išlaikyti treniruočių režimą. Jei esate įsitikinęs, kad esate ant peties, verta galvoti apie savo mokymo programą, įskaitant pagrindines pratimus namuose svorio netekimui.
Paprasta pratimai svorio namuose
Atsižvelgiant į tai, kad jums nebus prižiūrimas treneris, kuris galėtų pasakyti, kad darai kažką negerai, turėtumėte pasirinkti gana paprastas ir įprastas pratybas. Mes siūlome kompleksą, apimantį pagrindines pratybas visose probleminėse srityse. Sąraše bus:
- Bendras sujungimų sušilimas.
- Kardio pratimai (namuose yra praleidžiamoji virvė ).
- Sėdynės sėdmenims.
- Falls for beautiful legs.
- Pratimai mergaičių spaudai (namuose galite naudoti įprastą lanką, gatvėje - horizontalią juostą).
- Push-ups ant krūtinės.
Moterų namuose atliekami pratimai reguliariai, bent 3-4 kartus per savaitę. Tik šis metodas leis jums iš tikrųjų numesti svorį.
Pratimai namuose svorio netekimui
Apsvarstykite siūlomą mini kompleksą išsamiau. Tai galima padaryti tiek ryte, tiek vakare, svarbiausia, ne iš karto po valgio, o ne prieš valgį.
- Šildyti sąnarius. Atlikite galvutės posūkius ir įlinkius, sukite sąnarius į riešus, alkūnės, pečius, kulkšnius, kelius. Šlifuokite klubo sąnarius ir atlikite nugaros ir tolesnius polinkius šildyti stuburą.
- Širdis. Paimkite virvę ir šokinėkite bet kokiu būdu 5-10 minučių. Jei negalėsite tai padaryti be pertraukos, tai atlikite su pertraukimais, per kuriuos eikite prie paprasto žingsnio, bet jokiu būdu nedvejodami.
- Ar pritūpimai su tvirtu sėdmenų atleidimu. Mažiausią įmanomą padėtį kelio kampas turėtų būti 90 laipsnių. Ar 3 rinkinius 15-20 kartų.
- Atlikite klasikinius išpuolius . Kojos gali būti pakeistos šokinėjant, tai padidins kalorijų suvartojimą. Padarykite 3 rinkinius 15 kartų kiekvienai kojai.
- Liemens ir spaudos metu lankelis yra tobulas, geriau svertinis. Pasukite 10 minučių kiekvienoje kryptimi. Jei užsiimate gatvėmis, tai geriau padaryti klasikinį kampą su tiesiomis kojomis (kojeles iškelkite iš akių). Tokiu atveju jums reikia atlikti 3 rinkinius iš 10-15 kartų.
- Atlikite klasikinius push-ups iš grindų : 3 rinkiniai 5-15 kartų.
Po komplekso pageidautina, kad po mokymo būtų sumažintas raumenų skausmas.