Pradėkime nuo to, kad po to, kai treniruotės yra, tai yra būtina, bet, priklausomai nuo jūsų sporto tikslų, skirtingais laikais ir skirtingais kiekiais. Mes stengiamės pateikti jums išsamią atsakymą į amžinąjį klausimą, ką valgyti po mokymo.
Svorio padidėjimas
Jei užsiimate sportiniais varikliais ir esate raumenų masės įgijimo etape, po treniruočių tikrai reikia valgyti. Po pamokų po pusvalandžio turite angliavandenių baltymų langą, šiuo metu ir turėtų būti valgomas.
Angliavandeniai nėra labai populiarūs tarp praktikantų, todėl labai dažnai galima išgirsti nenuoseklų klausimą, kodėl angliavandeniai reikalingi po treniruočių. Angliavandeniai mums reikalingi iš karto po pamokų, kad greitai pakeistų energijos nuostolius. Jei to nepadarys, organizmas greitesnei medžiagų apykaitai pradės sudeginti raumenų audinį, kuris yra tiksliai priešingas jūsų tikslui. Būtini baltymai, kad būtų galima atkurti susidėvėjusius raumenis ir sukurti pagrindą naujų raumenų audiniams. Taigi, po pamokų turėtumėte valgyti kažką baltymų angliavandenių:
- kakava;
- kefyras su bandeliu;
- varškė su razinomis;
- kiaušinių baltymų kiaušiniai ir tam tikros rūšies vaisiai.
Svorio kritimas
Jei prarasite svorį ir turėsite riebalų saugyklą, kurią norite atsikratyti, pagreitėjęs raumenų deginimo procesas nėra grėsmė jums, jis iš karto po treniruotės išlaisvins riebalus.
Per 2 valandas po pamokų turėtumėte valgyti baltymų maisto - jogurto, jogurto, pieno , varškės, kiaušinių, riagenkos ir tt Visa tai idealiai tinka jūsų poreikiams - maitinti raumenis ir stimuliuoti hormono kalcitriolio išsiskyrimą, kuris padeda numesti svorį.
Ar negaliu valgyti?
Žinoma, jūs galite painioti su pagunda valgyti nieko ir numesti svorio greičiau. Mes atsakysime, kodėl po mokymo reikia valgyti. Jei apribosite energijos srautą į kūną, jūsų metabolizmas sulėtės ir bet kokia proga pateiks riebalus. Jis tiesiog bijo alkio, todėl badas yra priešiškumas, prarasti svorį. Norint numesti svorį, jums tiesiog reikia "maitinti" kūną tinkamu maistu.