Kiek naudinga askorbo rūgštis ir kur ji yra?

Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, vitaminai padeda tapti sveikesni ir ilgiau ištvermingi. Vienas iš populiariausių ir žinomų mums nuo vaikystės yra vitaminas C. Mes siūlome sužinoti, kokia yra naudinga askorbo rūgštis ir kodėl askorbo rūgštis laikoma nepakeičiama šaltu.

Askorbo rūgštis - kas tai yra?

Daugelis žmonių vis dar žino, kad askorbo rūgštis yra su gliukozėmis susijęs organinis junginys, kuris yra viena pagrindinių dietos medžiagų, reikalingų normaliam kaulų ir jungiamojo audinio funkcionavimui. Jis skirtas biologinėms reduktoriaus funkcijoms atlikti, taip pat tam tikrų medžiagų apykaitos procesų kofermentui ir yra antioksidantas.

Kas yra askorbo rūgštis?

Net vaikai žino, kad daug vitamino C yra citrinose. Be to, produktuose yra askorbo rūgšties:

• citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai);
• kivio vaisiai;
• juodieji serbentai;
• rožės šlaunys;
• pomidoras;
• svogūnai;
• raudonieji pipirai;
• lapinės daržovės (kopūstai, salotos, brokoliai);
• inkstai;
• kepenys;
• bulves

Askorbo rūgštis yra gera ir bloga

Kai žmogaus organizme nepakanka vitamino C, pasirodo šie simptomai:

• odos bėrimas;
• imuninės sistemos silpnėjimas;
• ilgai sugriežtinti žaizdas;
• kraujavimo dantenos ir drebulys;
• bendrasis negalavimas;
• nerimas ir blogas miegas;
• skausmas apatiniuose galuose.

Neleiskite, kad atsirastų visi šie simptomai, arba jie gali būti pašalinti pridedant prie jūsų dietos reikalingą vitamino kiekį. Taigi galite atsakyti į klausimą, kas suteikia askorbo rūgštį - sustiprina imuninę sistemą, mažina nerimą, miegą iš tiesų stiprus, sveikas, pašalina skausmą apatinėse galūnes, kraujavimą iš dantenų. Tačiau vitamino C perdozavimas gali pakenkti žmogaus organizmui.

Askorbo rūgštis yra gera

Ne visi mes suprantame, kodėl reikalinga askorbo rūgštis. Tai daro poveikį kūnui:

1. Atkurti veiksmą . Vitaminas C aktyviai veikia kolageno skaidulų susidarymą, gydo žaizdas ir įvairius kūno sužalojimus.
2. Labai stiprus antioksidantas . Askorbo rūgštis sugeba normalizuoti oksidacijos procesus žmogaus kūne ir kovoti su radikalais, išvalyti indus.
3. Dalyvauja hematopoezės procesuose . Tai yra labai naudinga askorbo rūgštis, esant anemijai.
4. Bendras atkuriamasis efektas . Vitaminas C organizme gali pagerinti imunitetą , todėl yra labai geras prevencinis įrankis, kuris padeda nuo peršalimo, gripo.
5. Dalyvavo metabolizme . Dėl šios medžiagos, tokoferolio ir ubikinono poveikis yra sustiprintas.

Askorbo rūgštis - žala

Nors vitaminas C turi daug naudingų savybių, jo nekontroliuojamas naudojimas gali pakenkti žmogaus organizmui. Atsisakykite naudoti arba atsargiai suvartokite vieną iš populiariausių vitaminų:

1. Visiems, kurie turi alergiją askorbo rūgščiai.
2. Sergama virškinimo trakto ligomis (gastritu, opos).
3. Nėščios moterys. Perdozavus askorbo rūgštį, metabolizmas gali būti sutrikęs.

Perdozavimas vitamino C turi šiuos simptomus:

• viduriavimas;
• pilvo skausmas;
• traukuliai;
• skrandžio skausmas.

Kasdieninė askorbo rūgšties dozė

Visuotinai pripažįstama, kad askorbo rūgšties norma per dieną yra nuo 0,05 g iki 100 mg. Tačiau didelių apkrovų metu sunkus fizinis darbas, psichinis ir emocinis stresas, infekcinės ligos nėštumo metu didėja. Taigi profilaktikai rekomenduojama dozė:

1. Suaugusiesiems - 50-100 mg per parą.
2. Vaikams, vyresniems nei 5 m. - 50 mg.

Gydymo tikslais teikiamos tokios dozės:

1. Suaugusiesiems - 50-100 mg tris ar penkis kartus per dieną po valgio.
2. Vaikai, kuriems yra vitamino C trūkumas, yra skiriamos 0,5-0,1 g vienai dozei. Tai kartojama du kartus arba tris kartus per dieną.

Gydytojai nurodo tokias didžiausias vitamino C dozes:

1. Suaugusiesiems - vienkartinė dozė ne daugiau kaip 200 mg per dieną, ne daugiau kaip 500 mg per dieną.
2. Vaikai iki 6 mėnesių - 30 mg per parą, vaikai nuo šešių mėnesių iki metų - ne daugiau kaip 35 mg, 1-3 metų vaikai - 40 mg, vaikai nuo 4 metų iki 10 - 45 mg. Vaikams nuo 11 iki 14 metų - 50 mg per parą.

Kaip vartoti askorbo rūgštį?

Kad gautumėte didžiausią naudą, svarbu žinoti, kokia yra naudinga askorbo rūgštis ir kaip gerti askorbo rūgštį. Dėl ligų profilaktikos, vitaminas C sunaudojamas žiemą ir pavasarį, kai organizmas negali pakankamai gauti reikalingų maistinių medžiagų. Vitamino trūkumo gydymo metu suaugusiesiems rekomenduojama vartoti nuo 50 iki 100 mg tris ar penkis kartus per dieną, o vaikus reikia vartoti ne daugiau kaip tris kartus.

Naudokite askorbą rekomenduojama dvi savaites. Būsimiems vaikams po gydytojo konsultacijos reikia vartoti vitaminą C. Norint išvengti vaisto vartojimo, jis turi būti taikomas pagal specialią sistemą. Per pirmąsias dvi savaites dozė yra ne didesnė kaip 300 mg per parą, kuri turi būti padalinta į dvi dozes. Po to dozė sumažinama iki 100 mg.

Askorbo rūgštis kosmetologijoje

Daugelis šiuolaikinių mados moterų domisi, kodėl kosmetologijoje reikalinga askorbo rūgštis. Ekspertai grožio srityje užtikrina, kad daug vitamino turinti oda yra daug geresnė už maistinių medžiagų, gaunamų iš įvairių kosmetikos gaminių - losjonų, kremų ir vis dar labai gerai, patenka į populiarią pīlingo procedūrą. Tačiau jūs galite gauti maksimalų poveikį nuo askorbo rūgšties vartojimo, vadovaudamiesi specialistų rekomendacijomis:

1. Puikus poveikis gaunamas derinant askorbo rūgštį su retinoliu, tokoferolu.
2. Naudingi yra kaukės su askorbo rūgštimi ir vaisiais, daržovėmis. Šis derinys yra puikus kaip raukšlių ir pigmento dėmių gynimo priemonė.
3. Jums nereikia derinti vitamino C ir gliukozės. Priešingu atveju galite sukelti alergijas ir bėrimus ant odos.
4. Jei oda yra sužeista, reikėtų vengti kosmetinių procedūrų su askorbo rūgštimi.
5. Nenaudokite kosmetikos gaminių ant odos aplink akis.
6. Kosmetologai nerekomenduoja sujungti ingredientų į metalinę talpyklę, nes, prisiliejus prie metalo, vitaminas C gali suskaidyti.
7. Negalima laikyti askorbo rūgšties šaldytuvuose.
8. Vakare užpilkite kaukę ar grietinėlę ant veido.

Ascorbino rūgštis veido

Visos moterys, kurios ilgai svajoja likti graži ir jauni, turėtų žinoti, kaip yra naudinga askorbo rūgštis veido odai. Kosmetika, kurios sudėtyje yra vitamino C, turėtų būti naudojama prie valomos odos. Paprasčiausias askorbo rūgšties naudojimo variantas gali būti vadinamas įprastiniu veido skysčio, sudrėkinto skystajame vitaminine kempine, sudrėkinimu. Prieš taikydami naktinį kremą, šią procedūrą reikia atlikti du kartus per savaitę prieš pat miegą. Veiksminga kauke bus kaukė su askorbo rūgštimi veido.

Kaukė su askorbo rūgštimi ir vitaminu A.

Ingredientai:

• vitaminas A - 1/3 ampulės;
• askorbo rūgštis - 4 tabletes;
• mineralinis vanduo - 1-2 šaukštai. l

Paruošimas ir naudojimas

1. Vitaminu A atskieskite susmulkintus vitamino C tabletes.
2. Kai skysčio nepakanka, įpilkite mineralinio vandens.
3. Tankoje idealiai kaukė primena storą grietinę.
4. Kaukę reikia uždėti ant veido ir palikti 20 ar 30 minučių.
5. Pasibaigus laikui, produktą reikia nuplauti šiltu vandeniu.

Ascorbino rūgštis plaukams

Kartais vitaminas C naudojamas gražioms ir sveikoms garbanoms gaminti. Svarbu prisiminti, kad askorbo rūgštis nėra naudojama gryna forma. Taigi, tiems, kurie linkę į riebalinius plaukus, papildomai prie vitamino jie prideda kiaušinių, konjakų ir medaus kaukes, o kefyras, varnus ir ricinos aliejus turėtų būti pridedamas prie kosmetikos, skirto sausiems plaukams. Taip pat svarbu prisiminti, kad askorbo rūgštis gali nuplauti juodus dažus, todėl geriau atsisakyti spalvos, jei norite išlaikyti savo plaukų spalvą.

Naudokite askorbo rūgštį nerekomenduojama visiems, kuriems yra alergija. Kosmetologai perspėja nepervaikinti vitamino C vartojimo, nes dažnai ir neteisingai vartojant gali prapūsti garbanos. Kaukės su vitaminu turėtų būti naudojamos vos drėgnuose ir švariuose plaukuose, kad vitaminas C galėtų gerai įsisavinti. Ekspertai grožio srityje nerekomenduoja, kai naudojate kaukę plaukams nusausinti plaukų džiovintuvu. Labai veiksminga yra askorbo rūgštis plaukams apšviesti.

Šampūnas su askorbo rūgštimi

Ingredientai:

• askorbo rūgšties milteliai - 1 paketėlis;
• Šaltas virintas vanduo - 1 stiklas.

Paruošimas ir naudojimas

1. Sumaišykite miltelius vandeniu, kol visiškai ištirps.
2. Drėgnuokite medvilnės tamponą skystyje.
3. Užtepkite skysčiu visą plaukų ilgį.

Ascorbino rūgštis svorio netekimui

Tie, kurie nori gauti lieknas figūra kartais įdomu, ar askorbo rūgštis gali padėti atsikratyti papildomų svarų. Ekspertai teigia, kad yra daug naudingų populiarių vitaminų, bet ne žodis apie jo gebėjimą deginti riebalus sau. Taigi, askorbo rūgštis gali būti laikoma įprasta priemone palaikyti sveikatą, imunitetą ir pagerinti sveikatą. Tačiau vitaminai negali pašalinti sėdimojo gyvenimo būdo ir nepakankamo mitybos rezultato. Todėl turite kreiptis į gydytoją ir gerti vitaminų kursus.

Ascorbino rūgštis kultūrizme

Tai yra labai naudinga sportininkams skirta askorbo rūgštis. Jos pagalba padidėja imunitetas, lengviau atlikti sunkius intensyvius mokymus ir atstatyti po jų. Be to, vitaminas teigiamai veikia kolageno susidarymą, būtiną audinių ląstelių augimui ir regeneravimui. Vitaminas C yra stiprus anabolinių procesų stimuliatorius, kuris padeda gerinti baltymų absorbciją ir raumenų masės augimą. askorbo rūgštis padidina testosterono kiekį. Kultūrizme vitaminas C sunaudojamas prieš raumenis ir raumenų audinius, o prieš džiovinant kūną.