Visi žino, kad perėjimas yra labai kenksmingas kūnui, tačiau ne visi gali sustoti laiku - ypač kai kalbama apie banketus, kur stalai yra pilni gurmanų, todėl norėtumėte išbandyti viską! Tačiau kova su persivalgymu turėtų prasidėti tokiu paprastu dalyku, kaip kontrolinės porcijos ir namuose valgomų maisto produktų kiekis. Jei pripratote persivalgyti ir kiekvieną dieną atsikelti nuo stalo su svoriu skrandyje, tai turės neigiamų pasekmių.
Kokia grasina persijungti?
Mes visi žinome sugavimo frazę, kad kilimas iš stalo turi būti šiek tiek alkanas, bet kiek žmonių jūs žinote, kas praktiškai naudoja šią taisyklę? Apsvarstykite tai, kas kenkia persikūnijimui:
- stiprus stresas širdžiai ir kraujagyslėms, dėl kurio atsiranda hipertenzija;
- Išsiplėtus skrandį, kodėl po to valgai vis daugiau ir daugiau;
- stipriausias smūgis kepenims;
- daugelio virškinimo trakto ligų rizika;
- lėtinantis metabolizmą, dėl kurio susidaro perteklinis svoris.
Kaip matyti iš šio sąrašo, pasekmių pertekėjimas yra gana rimtas, o kai jis tampa įpročiu, taip pat pridedamas nutukimas ir visos jo lydinčios ligos. Mokslininkai sako, kad vieną valgį reikia valgyti tiek, kiek atitiktų jūsų dviejų rankų sauja.
Overeating: ką daryti?
Daugelis žmonių bando rasti keletą universalių būdų kovoti su perdozavimu, tačiau atsakymas yra vienas - savikontrolė: naudokite vidutinio dydžio patiekalą ir nevalgyk daugiau nei ji ateina;
- Nevalgykite daugiau nei vienos maisto plokštelės vienu metu;
- išgerti arbatą ir vartoti gėrimus iškart po valgio;
- Valgyk lėtai - prisotinimo jausmas bet kuriuo atveju atsiras tik po 20 minučių.
Laikydamiesi tokių taisyklių, jūs galite lengvai atsisakyti persivalgymo. Svarbiausia ne sugriauti pirmąsias 2 savaites - tuomet toks maistas taps įpročiu ir netaptų jums rūpesčių.