Dviračiai yra puikus būdas atsipalaiduoti ir mėgautis grynu oru, daugelis tai matė asmeniškai. Tačiau ne visi žino, kaip numesti svorį važiuodami dviračiu ir ar žala tokiems vaikščiojimams žmonėms, turintiems papildomų svarų.
Ar galiu numesti svorio dviračiu?
Dviračių turai gali būti priskiriami širdžiai , tačiau tik tuo atveju, jei vairuojate gana sparčiai. Mažai tikėtina, kad pedalų pedalai maždaug padės jums atsikratyti papildomų svarų, tačiau, jei jūs tai padarysite greitai ir pasirinksite tinkamą kelią, svorio praradimo procesas taps daug efektyvesnis.
Taigi, ar jūs galite prarasti svorį, vaikštant dviračiu, priklauso nuo 3 veiksnių:
- Pedalų sukimosi greitis . Kuo didesnis, tuo daugiau energijos jūs išleisite.
- Maršruto sudėtingumas . Pasirinkdami kelią, kuriame nuolatos reikia lipti į kalną, įveikti sudėtingas sritis, galite įdegti daugiau energijos ir padidinti raumenų apkrovą.
- Atitikimas dietai ir reguliarūs mankštos . Dviratis padeda numesti svorį, bet tik tada, kai pakeičiate savo mitybą, pašalindami iš jo riebius dešrelius, maisto produktus ir saldumynus, arba bent jau apriboti jų buvimą meniu. Taip pat svarbu sekti mokymo reguliarumą, galite kasdien vaikščioti, praleisti ne mažiau kaip 25 minutes arba treniruotis 2-3 kartus per savaitę, tačiau tada sesijos trukmė turėtų būti padidinta iki mažiausiai 45 minučių.
Dabar pakalbėkime apie tai, kiek važiuoti dviračiu, kad prarastumėte svorį. Žinoma, nėra vienareikšmio atsakymo, nes viskas priklauso nuo to, kiek jūs turite papildomų svarų, kokią dietą stebite ir kiek laiko mokate. Bet vis tiek galima įvardyti tam tikras datas. Taigi, greičiausiai pamatysite pirmuosius rezultatus po 2-3 savaites įprastų klasių, tuo laikotarpiu galima atsikratyti nuo 2 iki 5 kilogramų. Per 2-3 mėnesius jau galite išmesti apie 5-10 kilogramų, bet vėl, tik jei jūs ir toliau laikysitės dietos.
Jei norite pagreitinti procesą, papildykite savo dviračių važiavimus su kitomis pratimais ar treniruočių. Pavyzdžiui, galite sėdėti, daryti šokius, vaikščioti ir vaikščioti. Skirtingų fizinės veiklos rūšių derinys padės greičiau numesti svorį.