Yra daugybė sporto vietų, kurios turi privalumų ir trūkumų. Yra galimybių, kurias gali naudoti skirtingo amžiaus žmonės, o jų kūnas gauna didžiulę naudą. Šioje grupėje mes galime saugiai paminėti skandinavų vaikščiojimą lazdelėmis.
Kas naudinga skandinaviškam pėsčioms?
Pristatyta sporto kryptis yra patvirtinta daugelio gydytojų, nes ji turi keletą svarbių savybių. Nustatyta, kad vaikščiojimas paveikia asmenį kompleksiškai, nesukeliant žalos. Jau seniai naudojami daugybė reabilitacijos centrų, ir ji įtraukta į įvairias programas, kurios leidžia organizmui atsigauti po rimtų ligų. Ši rekomendacija rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo papildomų svarų. Norėdami suprasti skandinaviško pėsčiųjų naudą, pakanka peržiūrėti pagrindinį galimų rezultatų sąrašą.
- Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuojantis kraujo spaudimą ir kraujotaką.
- Skandinaviško vaikščiojimo su lazdomis nauda ir žala yra susijusi su svorio, kovos su celiulitu galimybėmis ir raumenų būklės gerinimu.
- Stabilizuoja nervų būseną, todėl lengviau susidoroti su stresu, nemiga ir kitomis problemomis.
- Mokymo nauda yra susijusi su tuo, kad jie praleidžia laisvalaikį, tobulindami smegenų veiklą ir didindami veiksmingumą.
- Ištvermė ir fizinė forma vystosi.
- Turi didžiulę naudą dėl raumenų ir kaulų sistemos funkcijos. Galite pašalinti skausmą stuburo srityje, pagerinti laikyseną ir kaulų tankį. Reguliariai atliekant mokymus sumažėja lūžių ir kitų sužalojimų, taip pat įvairių ligų rizika.
Skandinaviškas vaikščiojimas su artroze
Daugelyje sporto šakų negalima vartoti kartu. Skandinaviškas vaikščiojimas su kelio artroze padeda gydyti ir yra naudojamas siekiant užkirsti kelią ligų vystymuisi. Nauda susijusi su padidinto svorio sumažėjimu, kuris dažnai tampa sąnarių ligų priežastimi. Dėl to, kad naudojama papildoma parama, apkrova paskirstoma visoms sąnaroms ir raumenims tolygiai. Svarbiausia, kad nebūtų pakenkta, pradedant minimaliu intensyvumu, palaipsniui jį didinant.
Skandinaviškas vaikščiojimas su gimdos kaklelio osteochondroze
Remiantis statistiniais duomenimis, reabilitacijos centruose, žmonės, turintys raumenų ir kaulų problemų, dalyvaujančių sportiniuose vaikščiojimuose, po 3-4 savaičių jautė energijos bangą, lengviau judėti ir atkurti variklio funkciją. Dėl lazdų naudojimo, apkrova paskirstoma visam kūnui, o tai leidžia sušvelninti įtampą. Osteochondrozė ir skandinavų pėsčiomis taip pat yra suderinamos dėl to, kad, laikant užpakalį fizinio krūvio metu, viršutinė kūno dalis ir rankos gali būti atsipalaidavusi. Ne mažiau svarbu yra raumenų tankio padidėjimas.
Kaip teisingai padaryti skandinavišką vaikščiojimą lazdelėmis?
Mokymas tinka skirtingoms vietovėms, tokioms kaip paprastoji gatvė, parkas ar miškas. Pradėkite nuo plokščio paviršiaus, kad sumažintumėte sužeidimo riziką. Skandinaviškų lazdų vaikščiojimo taisyklės numato septynias dienas tris klases ir trunka mažiausiai pusvalandį. Sporto parduotuvėje nusipirkite įrangą, kad ją augintumėte. Ne mažiau svarbūs yra patogūs drabužiai ir avalynė.
Skandinavijos pėsčiųjų technika
Žmogaus kūno judesiai treniruotėse yra panašūs į slidinėjimo trasas. Šis stilius neatspindi paramos lazdoms, nes jie turi laisvai nuslysti ant žemės. Rankos įterpiamos į tvirtinimo įtaisus ir jas reikia laikyti kaip galima arčiau kūno. Tinkamas vaikščiojimas su skandinaviškomis lazdomis reiškia ritminį galūnių padėties pasikeitimą, kaip įprastai einant. Baigimo technikoje yra keletas pagrindinių dalykų.
- Kojos šiek tiek sulenktos keliuose ir kūnas pakreipiamas į priekį.
- Ranka turėtų nurodyti žingsnio dydį, tai yra, kuo platesnis, tuo didesnis žingsnis.
- Nenaudokite plaukiojančių rankų ir laikykite įrangą prie korpuso.
- Ant paviršiaus, pirmiausia nuleiskite kulną, tada eik į koją. Žemė turėtų paliesti visą pėdą.
- Nepalikite įrangos staiga, nes tai sutrikdys vaikščiojimo tempą, taip pat bus sunku sulenkti sąnarius.
- Kūnas turėtų būti statinis, ty šlaunys, krūtinė, pečiai ir kaklas turėtų dalyvauti judesyje.
Skandinaviškas pėsčiomis su slaptais lazdomis
Įveikti perteklinį svorį be fizinio krūvio bus sunku, o kartais ir neįmanoma, nes jums reikia deginti kalorijas. Šiaurės kalnų vaikščiojimo efektyvumas dėl svorio sumažėja dėl to, kad tai yra širdies kryptis. Be riebalų suvartojimo raumenų korsetas stiprinamas ir atsekamas. Norint gauti rezultatų, svarbu jausti raumenis ir laikytis pagrindinių taisyklių.
- Darykite tai reguliariai ir geriau tris kartus per savaitę, praleisite 40 minučių treniruotes.
- Pradėkite nuo žingsnio, kuris yra šiek tiek greičiau nei vaikščiojimas.
- Atkreipkite dėmesį, kad vaikštant su mažu žingsniu su dideliu rankų amplitudės plotu, galite sukurti viršutinę kūno dalį, o su dideliais žingsniais ir glaudžiu rankų išdėstymu kojos aktyviai dirba.
- Naudokite veiksmingam svorio kritimui - greitai ir lėtai keičiantis.
Skandinaviško pėsčiųjų mityba svorio mažinimui
Jei ši sporto kryptis buvo pasirinkta, kad atsikratytų riebalų, tuomet reikia keisti mitybos įpročius. Nenaudokite kalorijų, riebių, saldžių, rūkytų ir kitų kenksmingų maisto produktų. Jau šį žingsnį bus pasiekti pirmieji rezultatai. Mityba šiaurės pėsčiomis turėtų atitikti pagrindines taisykles.
- Valgyk maži patiekalai ir, be pagrindinių būdų, pridedate dar du papildomus patiekalus.
- Nenaudokite tuščio skrandžio, o po valgio turėtų užtrukti keletą valandų.
- Duokite pirmenybę baltymams su mažu riebalų kiekiu, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.
- Išlaikykite vandens balansą, todėl dienos norma yra 2 litrai.
Šiaurės vaikščiojimo pagyvenusiems žmonėms nauda
Su amžiumi vyksta pokyčiai organizme, atsiranda daugybė ligų, kurios daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Padėtis sustiprina fizinio aktyvumo nebuvimą. Skandinaviški pėstieji vyresnio amžiaus žmonėms yra ideali vieta, nes nereikia rimtų pastangų mokymui, tačiau jūs galite gauti daug naudos, kurios yra kliniškai įrodytos. Mokymo metu naudojami keturi paramos taškai, kurie leidžia užtikrinti gerą pusiausvyrą ir saugumą.
- Nauda yra susijusi su teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių būklei, taip pat kvėpavimo sistemai. Reguliariai mokant, slėgis normalizuojamas ir sumažėja kenksmingo cholesterolio kiekis.
- Dėl lazdų naudojimo sumažėja sąnarių apkrova.
- Skandinaviškas vaikščiojimas lazdomis, kurio naudą ir žalą patvirtina gydytojai, leidžia padidinti kaulų masės tankį, mažinant osteoporozės riziką.
- Fizinis aktyvumas lėtina senėjimo procesą. Jos nauda yra didesnė pagyvenusių žmonių judumas ir judumas.
- Mažina įvairių ligų riziką ir stiprina imunitetą.
Skandinaviškas vaikščiojimas nėščioms moterims
Nėštumo laikotarpiu daug moterų eina į vadinamąjį taupantį režimą. Tai laikoma klaida, nes fizinė apkrova turi būti, o ribotuose kiekiuose ji nedaro žalos. Skandinaviškas vaiko nėštumas yra viena iš nedaugelio leidžiamų nurodymų. Šia kryptimi - kombinuota treniruotė ir vaikščiojimas ore, dėl kurio atsiranda daug naudingų savybių.
- Gaunamo deguonies kiekis vidaus organuose ir vaisius didėja. Kaip rezultatas, jūs galite gauti tokią naudą: pasireiškia nemiga, taip pat sumažėja dusulys ir problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema.
- Daugelis moterų padėtyje kenčia nuo nuotaikos svyravimų , todėl reguliarūs pratimai padės stabilizuoti psichinę būseną. Skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis, kurio naudą ir žalą įrodė mokslininkai, leidžia moterims vengti depresijos po gimdymo.
- Uždarbio sistemoje galima nebijoti stipraus svorio, kuris daro žalą, apsunkina gimdymą.
Skandinavų pėsčiomis - kontraindikacijos
Nors ši sporto kryptis laikoma taupančia, kai kuriais atvejais net ir iš jos turėtų būti atsisakyta. Žalingi fiziniai pratimai atsiranda dėl infekcinių ligų ir lėtinių negalavimų pasunkėjimo. Konsultacijos su gydytoju yra būtinos problemoms, susijusioms su skeleto-raumenų sistemos darbu. Žala skandinavų pėsčioms gali sukelti žmones, kuriems neseniai buvo atlikta operacija. Kontraindikacija taip pat yra padidėjęs kraujospūdis. Norint išvengti žalos, rekomenduojama atlikti sveikatos patikrinimą.