Norint numesti svorį, mes dažniausiai siekiame fitneso klubo, kuriame aptariame, kokius pratybų rinkinius pasirinkti. Mūsų laikais yra daugybė kompleksų, skirtų tono kėlimui ir figūros gerinimui. Vienas iš šių šiuolaikinių būdų buvo laipsnio aerobika, skirta svorio mažinimui.
Kas yra žingsnis aerobika?
"Step aerobika" buvo sugalvota Amerikos sportininkės Džina Miller. Po sužalojimo ji surado galimybę reabilitacijai į pratimus laiptais. Nuo to laiko kaip atspirties taškas buvo naudojama speciali platforma, ir ši technika tapo populiari visame pasaulyje. Pats pavadinimas "žingsnis" yra išverstas kaip "žingsnis". Tai yra aerobika, pagrįsta žingsniais, būtent - skirtingais žingsniais muzikos nuo žingsnio iki grindų ir atgal. Šokio ritmas vyksta per sieną ir nėra pradedančiųjų darbo jėga.
Yra daugiau nei 200 žingsnių aerobikos etapų. Žinoma, mes neapibūdinsime visko, mes tik paliesime pagrindinį.
- Jūs stovite tiksliai ant abiejų kojų grindų, platforma stovi priešais jus. Tada, muzikai, ant platformos pakeliate žingsnį vienos kojos link, tada įstatykite antrą, tada pakelkite ant grindų viena kojelė, pakelkite ant grindų antrąja kojelę. Šiame ritme yra mokymas. Pagrindinė taisyklė yra tai, kad jūsų kojos negalėtumėte visiškai sustoti, bet tik ant tavo pirštų, sutelkiant dėmesį į platformos centrą, kad būtų išvengta sužalojimų ir mėlynių. Per žingsnius, rankos gali judėti natūraliai arba pakilti į pasipriešinimo ritmą.
- Paprastai pagrindinis judesys yra derinamas su traukiant kelio. Šiuo atveju, pastumdami vieną koją ant platformos, sulenkite kitą kelio ir patraukite, tada padėkite ant grindų, kur grįšite antrą pėdą. Kartokite iš kitos kojos.
- Platformos klasės taip pat apima horizontalias pratybas, pvz., Platformos išstumtuvus arba paspauskite ant platformos kojų. Tokiu atveju pratimas padidėja.
- Paprastai laiptinė-aerobika prasideda su įšilimo, kuris apima tempimą. Viena kojos ant platformos pakelkite kitą nugarą arba į šoną.
- Dažnai miniatiūriniai hanteliai prijungti prie platformos treniruotės, derinant poveikį rankų ir kojų raumenims.
Kiek kalorijų degina step-aerobika, priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Tačiau klausimas, ar žingsnis aerobika padeda numesti svorį, gali būti atsakyta pasitiki teigiamai. Toks mokymas vyksta vidutinio intensyvumo režimu. Mokymo metu dalyvauja visos raumenų grupės. Žinoma, pagrindinis dėmesys skiriamas klubų ir sėdmenų plotui.
Žingsnis aerobika: nauda ir žala
Kalbant apie intensyvumą treniruočių, žingsnis aerobika turi kontraindikacijas. Pagrindinis iš jų yra aukštas kraujospūdis. Mokymo procese daug streso eina į širdį, dėl kurio gali pasireikšti hipertenzinių ligų paūmėjimas.
Kita kontraindikacija yra varikoze. Paprastai aerobika daugiausia susijusi su kojomis, o tai nėra labai pageidautina tiems žmonėms, kurie kenčia nuo patino, išsiplėtimo ir venų ligos.
Kaip ir bet kokia fizinė veikla, aerobika turi savo privalumus ir trūkumus. Tačiau yra daugiau pliusų. Pagrindinis pranašumas yra aerobikos stepė, kuri bus matoma po kelių treniruočių. Po to, kai pamokos platformoje yra energingesnės ir aktyvesnės nei kitų rūšių aerobika. Tarp neginčijamų pliusų taip pat tonas ir nuotaika padidėja. Be to, žingsnis mokymas turi teigiamą poveikį širdies raumenims, stiprinant jį. Žinoma, tokios aerobikos poveikis kūnui atskirai, tačiau ji jau yra daugelio moterų gerbėjai.