Gainer yra baltymų ir greito angliavandenių mišinys. "Gainer" yra vienas iš populiariausių sporto papildų, nes jis gali pakeisti maisto vartojimą ir baigiamas uždarant "baltymų-angliavandenių" langą po treniruočių. Tačiau jūs ne tik valgysite šaukštą geinerio iš pakuotės, iš jo pagaminite įvairius gėrimus su pienu, vaisių sultimis ir aminorūgščių priedais. Šiandien mes kalbėsime apie kokį geinario kokteilį ir ar jį galima virti namuose.
Nauda ir žala
Tyrimai įrodo, kad po treniruotės heiner yra daug efektyvesnė nei tik baltymai. Gainer pagreitina glikogeno nusėdimą 40%, tai reiškia, kad mūsų raumenys nebus sunaikinti, jie greitai atkurs savo struktūrą ir padidins jų ištvermę.
Kita vertus, baltymų-angliavandenių kokteilis " geyneris" susideda iš greitų angliavandenių, kurie gali prisidėti prie riebalų kaupimosi. Štai kodėl gėjų reikia imtis tų, kurie lėtai priauga svorį, ir linkę į pilnumą geriau jį išlaikyti ir išlikti baltymui.
Nepageidaujamos reakcijos
Sušvirkštus baltymą, gali atsirasti keletas nepageidaujamų reakcijų. Pagrindinė priežastis yra prastos kokybės žaliavos, netinkamas valymas, arba paruošimas iš tikrųjų nėra gayer, bet jo sudėtyje yra pakaitalų. Viduriavimas, išbėrimas, virškinimo sutrikimas gali pasireikšti.
Taip pat įmanoma atskirti netoleranciją, arba tai gali būti sukelta nežinojimo apie dozes, kurių dozės yra geyneris. Kokteiliai negali pakeisti maisto, jie yra vartojami tik pertraukiamuose maitinimuose arba po treniruotės.
Per didelis geinerio vartojimas gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Reklamuotojai dažnai pervertina vaisto dozę, o inkstai nesugeba pašalinti tokio baltymo kiekio.
Didelis kaloringumas ir reguliarus vartojimas kartais sukelia nutukimą.
Kaip pakeisti geynerį?
Jei nesate pasitikėję sporto mitybos gamintojais arba jei svorio gaiviklio ir paprastojo kazeino kaina skiriasi jums per daug "kramtyti", galite lengvai paruošti "Geyner" kokteilį namuose. Norėdami tai padaryti, atlikite reguliarų baltyminių kokteilių (su pienu ar sultimis) ir saldinkite medu, pridėkite šiek tiek vaisių (bananų ar braškių) ir jūsų geyneris yra paruoštas. Nepamirškite, kad 60% paprastų angliavandenių gaunamojo yra lengvas, ir mes galime lengvai rasti jų šaltinius.