Sporto papildų vartojimas yra labai rimtas sprendimas, o baltymų pasirinkimas ir jo naudojimo modelis turi būti sprendžiami kuo didesniu atsakomybe. Daugelis trenerių teigia, kad dažnai žmonės nemato pridėto vaisto rezultato tik dėl to, kad jie neteisingai jį išvedė. Kad nebūtų panašioje situacijoje, išsiaiškinkime, kuris baltymas turi būti pasirinktas tam tikru atveju.
Kurį baltymą geriau pasirinkti?
Norėdami pradėti, susipažinkime su bendrosios šio priedo pasirinkimo rekomendacijomis. Taigi, ekspertai pataria atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius perkant baltymą:
- Gamintojo prekės ženklas. Nepirkite papildų, kurių prekės ženklą nesate susipažinę. Jei esate pradedantysis sportininkas, tai, ką baltymus pasirinkti sau, jei dar nesate susipažinę su prekiniais ženklais, gali būti paskatintas treneris ar patyrę draugai. Paprastai kiekvienas sportininkas jus vadins 2-3 prekės ženklų produktais, kuriuos jis paėmė pats, prisimenu tuos, kuriuos dauguma paminėjo. Taigi jūs tikrai neperkirsite nežinomos kompanijos produktų. Manoma, kad produktas turi būti pateikiamas rinkoje ne mažiau kaip 3 metus, tik tuo atveju jūs negalite jaudintis dėl jo kokybės ir saugumo.
- Miltelių sudėtis. Manoma, kad jei šio priedo sudėtyje yra daugiau nei 10 komponentų, tai neturėtų būti imamasi. Profesionalūs sportininkai ir treneriai rekomenduoja pasirinkti tik tuos produktus, kuriuose yra 5-9 ingredientų.
Dabar suprasime, kokį baltymą pasirinkti raumenų masės rinkiniui. Šie priedai gali būti gaminami koncentrato, izoliato ir kazeino pavidalu, kiekviena iš šių rūšių turi savo ypatybes, į kurias reikėtų atsižvelgti. Koncentratai dažnai rekomenduojami pirkti pradedantiesiems, ši mišinio paėmimo schema yra labai paprasta, ji greitai įsisavinama. Todėl tiems, kurie tik pradeda sportuoti, koncentratas bus geriausias pasirinkimas. Patartina išskirti gerti tiems, kurie nori kuo greičiau pasiekti maksimalų rezultatą. Šios formos baltymai yra virškinami daug greičiau, taigi poveikis, kurį galite pamatyti labai greitai. Kaseinas rekomenduojamas gerti tiems, kurie yra naudojami treniruočių dydžiui, jis ilgą laiką absorbuojamas, tačiau poveikis po jo vartojimo tęsis bent jau ilgą laiką. Beje, tokius priedus rekomenduojama gerti tiems, kurie nori atsikratyti riebalų masės. Todėl, jei jūs ieškote, kurį baltymą pasirinkti svorio netekimas, laisvai pirkti kazeiną.
Renkantis baltymų tipą, remtis savo tikslais ir grafiku, šis požiūris yra labiausiai pagrįstas.
Kaip pasirinkti baltymą mergaitėms lieknėti?
Norint teisingai pasirinkti priedą, reikia prisiminti 2 taisykles. Pirma, atkreipkite dėmesį į etiketę, turėtų būti nurodyta, kad mišinyje yra nedidelis riebalų ir angliavandenių kiekis ir daug baltymų. Paprastai turinys nurodomas porcijai, o ne visam pakuotės tūrį, o ne 100 g. Jums reikalingas šis priedas, kuriame porcija bus nuo 1 iki 5 g angliavandenių ir riebalų, o nuo 20 iki 30 g baltymų.
Antra, nesulaukite vadinamųjų pranašumų , jie yra baltymų ir angliavandenių mišiniai, o jums reikia tik baltymų. Daugelis pradedančiųjų sportininkių mano, kad būtina gerti būtent tai geineerius, tačiau treneriai nesutinka su šia nuomone, nes galite tiekti reikiamą angliavandenių kiekį tik tinkamai valgydami, todėl nereikia didinti jų kiekio dėl priedų. Ir draudžiama maisto keisti geineeriais, nes tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl pasirinkite baltymų mišinius, o mokymo rezultatus galite pamatyti daug greičiau.