"Gainer" yra sportinė mityba, kuri yra paklausa tarp liesų žmonių, kurie bando greitai padidinti jėgą ir masę. Pagrindinė šio priedo savybė - sudėtyje esančių angliavandenių gausa (iki 70-90%), kurios leidžia sportuotojui padidinti kiekvieno metodo pakartojimų skaičių. Likę 10-30% yra baltymas, o tai padeda efektyviai ištaisyti raumenis. Tačiau toks priedas netinka visiems - skaitykite apie tai žemiau.
Sporto mityba: baltymai, kreatinas ar geyneris?
Visi šie priedų tipai yra labai populiarūs ir naudojami raumenų masės sumaišymui ir ilgaamžiškumui. Skirtumas yra jų sudėtis ir savybės:
- Baltymai yra grynas baltymas, kuris pirmą kartą maitina ir atkuria raumenis. Tai gali priimti tiek vyrai, tiek moterys. Tai yra saugu visiems, kurie neturi baltymų netoleravimo.
- Kreatinas yra medžiaga, kurią organizmas sintezuoja iš amino rūgščių, į kurias dalijamas baltymas. Priedas padeda greitai tiekti raumenis energija, o jo pagrindinis privalumas - jėgos ir ištvermės padidėjimas (ypač tose sporto šakose, kur reikalingas trumpas, galingas triukšmas - pavyzdžiui, važiuojant trumpais atstumais).
- Gaineris - kitokia tvarka, kurios poveikis yra didelis energijos kiekis klasių metu. Atsižvelgdamas papildą, sportininkas tampa tvirtesnis ir jo raumenis susitvarko greičiau.
Verta paminėti, kad, kaip ir bet kuri sporto mityba, "geyneris" netinka visiems. Visų pirma verta palikti visus tiems, kurie linkę į riebumą, žmones su pertekliniu svoriu ir moterų, kurie nesinaudoja galios sporto šakomis. Dėl angliavandenių gausos šis maistas yra per daug kalorijų, o tai reiškia, kad kūno rizika riebalinį audinį rasti arba dauginti netinkamai.
Sportinė mityba "geyneris": kaip vartoti?
Šio tipo papildo sudėtis reikalauja, kad sportas ir geyneris būtų naudojami tik kartu.
- Galite gerti geynerį tik po 15 minučių po treniruotės - greitai atsigaivinkite.
- Geriam gerineriui prieš treniruotę ir po jo, taigi riebalinio audinio metu nebus sudegintas, bet masė greitai gaus svorį.
- Gerink gerinerį 3-4 kartus per dieną - ši schema taikoma tik liesiems vyrams, kurie nori kuo greičiau įgyti masę.
Gaineris dažnai sukelia riebalų masės padidėjimą, tačiau tiems, kurie greitai metabolizuoja, šis poveikis nėra baisus. Jei pastebėjote, kad pelnas yra puikus - imkitės papildymo tik prieš sportuodami.