Plokščios kojos gali atsirasti tiek vaikui, tiek suaugusiesiems. Dėl to jaučiamas skausmas, taip pat kitos susijusios problemos. Norint apsisaugoti nuo deformacijos pėdos arkos, būtina užkirsti kelią plokščioms pėdoms suaugusiems ir vaikams. Ekspertai rekomenduoja dažniau vaikščioti basomis kojomis, teisingai įlaipinti batus ir stebėti padėtį vaikščiojant.
Plokščių pėdų priežastys ir prevencija
Pirma, keletą žodžių apie priežastis, kurios gali sukelti panašią problemą: neraštingi batai, perviršis, įvairūs sužalojimai, paveldimumas, rachitas ir komplikacijos po poliomielito. Deformacija atsiranda dėl padidėjusių apkrovų arba, atvirkščiai, dėl slegia gyvenimo būdo.
Lygių pėdų prevencijos pratybų rinkinys:
- Vaikštyk pirštais, kulnais ir pėdos išorėje.
- Važiuokite ritiniais nuo kulno iki piršto. Tada atlikite tą patį pratimą, vaikščiokite pėdos išorėje.
- Kitu pratimu paimkite lazdelę. Padėkite jį ant grindų ir stovėkite su priekine pėdos dalimi. Atlikite veiksmus. Po to atsistokite taip, kad lazda praeina pėdos viduryje ir pakartokite pratimą, kad išvengtumėte plokščių pėdų .
- Eikite kartu su lazda vienoje, o tada, kitoje pusėje.
- Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi į priekį, o rankos - ant grindų už nugaros. Pirma, sulenkite kojas iki grindų, o tada patraukite juos sau.
- Ištraukite kojas į save ir sulenkite pirštus po vieną.
- Prijunkite kulniukus ir sekite žiedo pėdų judesius, išskirdami juos. Padarykite tai abiem kryptimis.
- Padėtis yra ta pati, bet tiesiog traukite kojas sau, lenkdami juos savo rutulyje. Sulenkti ir ištiesinti kojų pirštus, stumti kojas į priekį, imituojant vikšrinį judesį.
- Vėlgi prailginkite kojas priešais ir pirštu iš vienos kojos, o kitą galą - nuo kulkšnies iki kelio.
- Kitu pratimu įvairiomis mažomis reikmenimis, pvz., Rašikliu, raktų juostos, juostos ir tt Sėdėti ant kėdės ir su vienu kojiniu paimti ir perkelti objektus iš vienos pusės į kitą. Atraminė kojelė stovi. Atlikite abi kojas.
- Tęsiasi sėdėti ant kėdės, paskleiskite ant grindų nosinamą nosiną, atsistokite ir su savo kojomis, ir suspaudę pirštus, sulaužykite ją įvairiomis kryptimis. Darydamas tą patį pratimą, bet pakaitomis kiekvieną koją.
- Paimkite mažą rutulį su smaigaliais. Užfiksuokite jį tarp kojų ir pakelkite. Tuomet pakelkite kamuolį į dešinę ir į kairę.