Šildymas - tai pratybų komplektas, skirtas mobilizuoti jungtinių raiščių aparatūrą. Deja, 95 proc. Besimokančiųjų prieš treniruotes ignoruoja prailginimo sušilti, nes tai laikoma "tuščia" pramoga ir daug produktyviau eiti tiesiai į raumenų "pumpavimo" procesą.
Kas atleidžia nuo saulės?
- tinkamas sušilimas prieš treniruotę pagreitina širdies ritmo ritmą iki 100 smūgių per minutę;
- Prieš pradedant prailginti ir sušilti, atsiranda aktyvi raumenų kraujotaka ir kraujotaka;
- sušilimas pagreitina nervų impulsų perdavimą ir padeda protiškai susikaupti į mokymą;
- geras sušilimas prieš treniravimą suteikia mums aerobinę apkrovą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesą;
- galiausiai, jis apsaugo mus nuo traumų, nes šildomi raumenys yra daug mažiau linkę į žalą.
Pratimai
- Mūsų sušilimas prieš treniruotę mergaitėms prasideda su šiltuoju kulkšnies sąnario pašildymu, būtent - kojinėmis. Kartodami, mes perduodame svorį iš vieno kojinių į kitą.
- Pakelkime kojas, sulenkiame kelius, pakeliui įkvėpkime.
- Kojos dedame šiek tiek platesnę, mes sulenkiame pirštus šonuose ir švelniai šaukiame. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką virš galvos, palenkite į kairę. Mes kartojame greitą abiejų pusių eilę.
- Dešinė ranka iškeliama krūtinės ląstos lygyje, išsiskleidžianti kartu su kūnu į kairę, todėl abiejuose kryptimis pasisukome.
- Kojos grąžinamos į pečių plotį. Įkvėpimo metu mes verčiame rankas į šoną, ištraukdami apvalome nugarą, kartu pritinkime rankas.
- Mes atliekame apykaitinius judesius pečiais ir atgal.
- Rankomis ant diržo mes pasukame galvą į dešinę ir į kairę, tada pakreipiame į pečius.
- Mes važinėdami ant kojų.
- Uždelsta dešinėje kojoje, šiek tiek ištemptas kojos. Mes pasukame į lanko stalą, sulenkti ir išardyti kelio, ištempiant gale esantį užpakalinį paviršių. Mes kartojame antruoju etapu.