Dažnai moterys skundžiasi, kad atsikratyti viršutinių colių į klubą, pilvą ir sėdmenis , pakeisti rankų išvaizdą nepavyko. Štai kodėl tai, ką reikia padaryti, kad greitai prarasti svorį, yra toks populiarus.
Labai svarbu yra dieta, nuo kurios būtina neįtraukti į figūrą kenksmingų maisto produktų ir patiekalų. Norėdami pagerinti rezultatą, galite atlikti įvairias kosmetines procedūras, pvz., Įvyniojimus ir masažus. Pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas fiziniam krūviui, kuris leis ne tik atsikratyti riebalų, bet ir pagerinti reljefą.
Kaip greitai numesti svorio rankose ir pečių?
Norėdami atlikti treniruotes, jums nereikia turėti jokių rimtų treniruoklių, pakanka paruošti hantelius, nors yra ir pratimų, kuriems nereikia papildomo svorio. Hanteles gali būti pagaminti iš įprastų butelių. Pratimai rekomenduojama keliais būdais 15-20 kartų. Jums reikia mokyti kas antrą dieną.
- Grįžtamasis išspaudimas. Pradėkime nuo paprasčiausio, tačiau veiksmingo pratybų, kurio metu jums reikia kėdės ar kito aukščio. Krovinys patenka į tricepsas ir raumenis už pečių. Pirma, sėdėkite ant kėdės krašto ir padėkite rankas ant klubų šonų. Suteik savo kūną į priekį, ištiesdami kojas priešais save, sulenkite juos savo rutulyje. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Uždavinys yra judėti, aukštyn ir žemyn alkūnės lenkimas iki 90 laipsnių kampo. Norėdami apsunkinti užduotį, laikykite kojas tiesiai.
- Priveržimo hanteliai . Suprantu, kaip jį prarasti, norėčiau pasakyti apie kitą populiarią pratybą. Norėdami tai atlikti, turite stovėti tiesiai ir sulenkti į priekį, išlaikydami nugarą. Paimkite hantelius į savo rankas ir traukite juos prieš jus. Užduotis - iškvėpę, traukite hantelius į skrandį, nukreipdami alkūnės į viršų. Įkvėpus, nuleisk rankas. Judėti kuo lėčiau.
- Prancūzijos spauda hantelius sėdi. Jei jus domina, kaip greitai numesti svorį rankomis, rekomenduojama įtraukti į savo kompleksą šį pratimą. Sėdėkite ant kėdės ir laikykite nugarą lygumoje. Vienu gale paimkite hantelius savo rankomis, nukreipdami savo delnus ir palikdami riešus tiesiai. Rankos pakelti aukštyn taip, kad galvos dalis tęsiasi liemens linija. Uždavinys yra sumažinti galvos skausmą galvomis, lenkiant rankas alkūnėse tol, kol susidaro reikiamas kampas. Tuomet ištieskite rankas į pradinę padėtį.