Daugybė moterų, turinčių savo probleminių sričių, mano, kad skrandis ir pusės. Šis pasiskirstymas atsirado dėl to, kad šiose vietose riebalai yra išdėstyti pirmiausia, tačiau jie patenka į paskutinę. Štai kodėl komplekse yra svarbu atlikti fizinius pratimus pilvo ir pusių svorio netekimui. Svarbu atsižvelgti į tai, kad norint pasiekti norimą rezultatą, jums reikia reguliariai naudotis, stebėti maistą ir atlikti įvairias kosmetines procedūras.
Kaip numesti svorį per pratybas?
Yra daug skirtingų kompleksų, kurie tinka tiek salėje, tiek namuose. Mes siūlome sutelkti dėmesį į įrodytus ir veiksmingus pratimus.
- Squats . Nemanykite, kad šis pratybų tikslas yra tik pumpuoti klubus ir sėdmenis, nes spauda gauna didelę apkrovą. Svarbu sėdėti su papildomu svoriu. Įdėkite kojas ant pečių pločio, reikia lėtai nuleisti įkvėpimą, kol 90 laipsnių kampas yra keliuose. Nejunkite kūno į priekį, o traukite dubens atgal. Pakelkite, iškvėpkite.
- Sukimasis . Nustatant, kaip valyti pilvą fiziniais pratimais, neįmanoma nekalbėti apie posūkius, nes jie duoda ne tik spaudos raumenis, bet ir šonus. Gulėdamas ant nugaros, tu turi sulenkti kelius. Padėkite rankas už galvos. Aiškiai nuplėškite kūną ir palieskite vieną alkūnę priešingam keliui. Grįžtant prie pradinės padėties, pakartokite tą patį kita ranka ir pėda. Tęsti mokymą, kol atsiras deginimas. Patikrinkite, ar apatinėje nugaroje nėra nukrypimo.
- "Dviratis" . Šis fizinis pratimas svorio netekimui pilvo yra žinomas net vaikams, bet norint gauti rezultatą, jis turi būti tinkamai atliktas. Atsigulkite ant nugaros ir paspauskite savo juosmenį iki grindų. Pakelkite kojas iki maždaug 40 laipsnių, o pakaitomis sulenkite juos savo rutulyje, pradėkite "pasukti dviračiu". Kūnas turi būti fiksuotoje padėtyje, o kojos turėtų vaikščioti tam tikra trajektorija be kabančios. "Twist the bike" bent 2 minutes.
- "Skaldytos žirklės". Vėlgi, gulėkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno ir pakelkite kojas iki 40-45 laipsnių. Svarbu ne atsilikti nuo nugaros nuo grindų. Būtina mažinti ir paskleisti kojas skirtingomis kryptimis, nuolat išlaikant savo baldakimu.
- Pratimai su apkrova . Kompleksas figūros taisymui turėtų būti atliekamas naudojant tokius fizinius pratimus: sėdėti ant nugaros ir priveržti pagalvę tarp jūsų kojų. Svoriai gali būti naudojami kojoms ar bet kuriai kitai apkrovai. Dar kartą pakelkite kojas apie 40-45 laipsnių. Pradėkite piešti ratus ore, pirmiausia dideli, o tada šiek tiek mažiau. Eik pirma į vieną, o tada į kitą pusę.