"Fitball" - tai įperkamas apvalkalas, skirtas įvairiems pratimams, įskaitant pumpą į galaktikų raumenis. "Fitball" pratimų kompleksas yra tinkamas namų treniruotėms, skirtas numesti svorį ir pagerinti kūno reljefą. Pagrindinis šių pratimų pranašumas yra tas, kad atliekant pratybas būtina ne tik stebėti techniką, bet ir palaikyti pusiausvyrą.
Pratimai su sėdmenų ir šlaunų fitballu
Norint gauti gerą rezultatą, svarbu reguliariai mokytis, o ne praleisti mokymą. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 3-4 apskritimai, kiekviename 15-18 kartų.
Pratimai ant kojų ir sėdmenų fitballo:
- Sėdynės vienoje kojoje . Stovėk prieš futbolą ir padėkite ant jo vieną koją, atkreipdami dėmesį į nugarą arba ant kojų. Laikykite savo priekinę koją plokščią ir žiūrėkite nugarą, kad nebūtų bereikalingo lenkimo ar pakreipimo. Rankų padėtis turėtų būti patogi, bet išlaikyti pusiausvyrą, paskleisti juos į šonus. Užduotis - lėtai, įkvėpus, sulenkite priekinę koją, kol šlaunys pasiekia lygumą su grindimis, taip ištiesdami nugarą. Atleiskite, grįžkite į FE. Negalima sulenkti šonuose, nenusileisk į priekį ir nespauskite nuo rutulio.
- Atvirkštinė juosta . Šis fizinis užsiėmimas dėl sėdmenų taip pat suteikia gerą apkrovą pagrindiniams kojų raumenims. IP - sėdėti ant grindų, nuneškite kojas į futbolą ir palieskite kamuolį tik kojomis. Rankos išskirtos, kad pabrėžtumėte. Pakelkite kūną taip, kad kūnas nuo pečių iki kelio būtų net be posūkių. Užduotis - pakaitomis sulenkti kairę ir dešinę koją. Svarbu palaikyti pusiausvyrą .
- Squats prie sienos . Palaikykite savo nugarą ant rutulio, kuris turi būti tarp kūno ir sienos apatinėje nugaros pusėje. Lėtai nuleiskite kamuolį, nuleisdami kamuolį, kol pasieksite lygiagretą su grindimis.