Pratimai sustiprinti nugaros raumenis paprastai pradeda domėtis mergaitėmis tik tada, kai pastebima, kad jie turi problemų su laikysena. Nukryžiuotasis žmogus visada atrodo užsikimšęs, nesu tikras dėl savęs, o karaliaus laikysena žmonės sukuria priešingą įspūdį - būtent jie yra įsitikinę savimi ir stiprūs. Jei esate sėdimas darbas, įprotis nykti, didelis augimas ar blogas regėjimas, priversti sulenkti knygas, būtinai įvaldykite tokius paprastus pratimus moterims:
- Pagrindinis pratimas ant nugaros, kurį galima padaryti net darbe. Sėdėk rankomis ant savo kelio, nugaros kamieno, tiesiog sulenkite į priekį, palaikykite nugarą. Tada grįžkite į originalą. Pakartokite 15 kartų.
- Sėdėti tiesiai, rankas ant juosmens. Atlikite lėtai lygius šlaitus iš šono į šoną. Pakartokite 15 kartų.
- Pratimai raumenims nugara. Nuo stovinčios padėties tiesiai, pečiai ištiesinti, nusilenkti ir pasiekti grindis rankomis, kad galva būtų tvirta ant kelių. Atsukite nugarą, laikykite jį apvaliu. Tada grįžkite į originalą. Pakartokite dešimt kartų.
- Saugus pratimas nugarai net nėštumo metu. Paprastas rankas pasklinda pečių lygyje, pasukite į šonus. Pakartokite 15 kartų.
- Sėdėk savo rankomis už tavęs. Atsikratykite dubens, grįžkite atgal, švelniai sulenkite ir užfiksuokite 5 sekundes. Pakartokite 15 kartų.
- Nuolatiniai, kojos, kurių plotis yra vienoje pečių dalyje, rankas uždėkite ant pečių, alkūnės skleidžiamos lygiagrečiai grindims. Lean, kad pabandytumėte paliesti dešiniąją alkūnę kairiojo kelio, o tada - atvirkščiai. Pakartokite 15 kartų.
- Pratimai ant futbolo už nugarą. Uždėkite fiksatorių už jus ir gulėk ant jo. Palenkdami rutulį ir palaikydami pusiausvyrą, švelniai pakelkite bagažą ir pabandykite išlaikyti 5-6 sekundes. Pakartokite dešimt kartų.
- Nuolat nelygiai, kojos yra pečių plotis, sulenktos keliuose, rankose išilgai kūno. Nemėginkite nugaros padėties, nugaros ir nugaros dubens. Pakartokite 15 kartų.
- Nuolat nelygiai, kojos yra pečių plotis, sulenktos keliuose, rankose išilgai kūno. Apibūdinkite dubens visą ratą pirmyn pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš jį. Pakartokite dešimt kartų.
- Toje pačioje pozicijoje, pasukdami į priekį ir link tiesios rankos, šonuose sukite pasukimus. Pasukite rankas. Pakartokite 15 kartų.
- Pratimai ant rutulio už nugaros. Atsigulkite ant nugaros su rutuliu, stovėdamas ant grindų, kai keliai sulenkti keliais. Rankos išilgai kūno. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kad galėtumėte gauti tiesią ranką, tada į vieną, tada į kitą kelį. Pakartokite 15 kartų.
- Gulint ant grindų, sulenkiami keliai, kojos ant grindų, rankos išilgai kūno. Atsikratykite grindų, laikydami jį iki galo, kojų ir alkūnių, užrakinkite 5 sąskaitas. Pakartokite 15 kartų.
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir nuneškite juos į krūtinę. Neatsidarydami kojų, pasukite juosmens srityje, perkelkite kojas į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 15 kartų.
- Pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir praeityje. Nukreipkite sukimosi judesius: pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Pakartokite 15 kartų.
- Gulimas ant skrandžio, rankos išilgai kūno, nukreiptas į apačią. Atsukite tiesias kojas iš grindų savo ruožtu, nesulenkite kelio. Pakartokite 15 kartų.
- Galutinis pratybas. Tai turėtų būti daroma dažnai ir maloniai - tai puikiai atpalaiduoja nugarą. Sustokite ant visų keturių. Nugarėlės stuburas, išlenktas nugarą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir maksimaliai sulenkite nugarą. Pakartokite 15 kartų.
Toks raumenų uždegimo kompleksas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, tada nebus bijoti jokių problemų su laikysena ar nugaros skausmais.