Prisimindamas populiarią "Disco" avarijos grupės dainą, vadinamą "kojomis", negalima nepamiršti, kad ši kūno dalis yra svarbi mergaitėi. Tiesą sakant, sunku įsivaizduoti elegantišką siluetą, jei klubai yra per daug pilni. Laimei, yra daug būdų, kaip išlaikyti jūsų kojas plonas ir gražus.
Super deginimo kojos pratimai
Kalbant apie mergaičių kojų pratimus, negalima atsiminti pagrindinio harmonijos priešo - riebalų nuosėdų. Faktas yra tai, kad įprasti pratimai yra skirti stiprinti raumenis, tačiau jie neturi įtakos riebalų ląstelėms. Norint numesti svorio kojose, jums reikia tinkamos mitybos ir aerobikos.
Net jei visą savo gyvenimą galėtumėte lengvai valgyti saldų ir riebalų bet kokiu kiekiu, vieną dieną turėsite persvarstyti savo maistą, nes su amžiumi metabolizmas lėtėja, o tai, kas anksčiau buvo lengvai apdorojama, pradeda išsidėstyti probleminėse srityse riebalų pavidalu. Todėl labai svarbu laiku sustabdyti ir galvoti apie jūsų maistą.
Ir deginant jau sukauptus riebalus, labiausiai efektyvias lieknų kojų pratimus yra bet kokia aerobinė ir širdies apkrovos širdies apkrova. Tai apima:
- bėgimas;
- šokinėja;
- vaikščioti laiptais;
- aerobika;
- žingsnis aerobika;
- dviratis ir tt
Galite pasirinkti bet kurią iš šių parinkčių. Kūnui ši apkrova rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę 30-40 minučių. Lyno ir kopėčių atveju šį laiką galima sumažinti, nes apkrovos yra intensyvesnės. Tokie moterų pratimai moterims turėtų tapti neatskiriama bet kokio mokymo dalimi, nes jie leidžia ne tik sudeginti riebalus ir sustiprinti raumenis, bet ir suteikti kojoms teisingesnę, gražią formą.
Stiprumo pratimai kojoms
Nepamirškite apie pratimus lieknėms kojoms, kurios leidžia jums sustiprinti raumenis. Kuo daugiau raumenų, tuo greičiau bus sudeginti riebalai, nes tokių ląstelių gyvenimui reikia gana didelių kalorijų išlaidų. Taigi, efektyvių stiprinimo pratybų kojoms sąrašas yra toks:
Squats
Pradinė padėtis: nugara tiesiai, rankos ant diržo, kojos šiek tiek atskirai, kojos pirštai laukia. Smeigtukas, stipriai traukdamas sėdmenis atgal, tarsi norėtų sėdėti ant mažo kėdės. Kai keliai sulenkami 90 laipsnių kampu, užšaldykite keletą sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 rinkinius 15 kartų. Galų gale, rekomenduojama atlikti statinę kojos pratybų versiją - ilgiausiai laikantis tvarto apačioje.
Žirklės guli
Gulėdamas ant nugaros, rankos už galvos, spauda yra įtempta. Pakelkite kojas tiesiu kampu ir maksimaliai atskieskite juos į šonus. Kryžkite juos ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Ar 2 rinkinius 15-20 kartų.
Keliai
Sėdi kuo žemiau, nugaros dalis yra net. Perkelkite svorį iš vienos kojos į kitą. Vykdykite 10 ritinių į abi puses.
Maki pėdos
Stovėkite vertikaliai, kojos kartu, paspauskite įstrigę. Už kiekvieną kainą, pakreipkite savo koją į šoną, nesulenkkite ir nekelkite kuo aukštesnės vietos. Atlikite 15 kartų kiekvienai kojai.
Šoninis pėdos pakėlimas
Pratimai yra panašūs į ankstesnį, tačiau kojos nejudamos į priekį, bet būtent į šoną. Patogumui galite laikyti kėdės nugarą ar kitą pagalbą. Atlikite kiekvieną koją 20 kartų.
Poveikis
Stovėkite tiesiai ant rankos ant liemens ir žengkite į priekį taip, kad priekinis kelis būtų išlenktas stačiu kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją. 2 žingsniai pasiekia 15 kartų.
Šis kompleksas užtrunka tik 20 minučių ir puikiai tinka kaip papildomas aerobinis pratimas. Atliekant tokį visapusišką kompleksą 3-4 kartus per savaitę, greitai pastebėsite puikius rezultatus.