Daugelis merginų ir moterų susidūrė su situacija, kai atspindys veidrodyje neatitinka jų lūkesčių. Jūs jaučiatės plonas ir trapus, o už užpakalio stiklo esate niūrios žvilgsnios dvigubai su pastebimos pilvulės, nes pastaruoju metu įgijote keletą papildomų svarų, kurie, kaip ir sėkmės atveju, buvo nusėstos juosmeniu.
Ši situacija sugadins bet kokios nuotaikos. Ir greitai pavedę kūną, mes sėdime ant dietos. Tačiau norint atsikratyti perteklinio svorio juosmens srityje, vienos dietos nepakanka. Mes susiduriame su klausimu, kaip pumpuoti spaudos raumenis. Kad riebalai nusileistų į skrandį ir šonus, raumenys atsigavo ir vėl tapo elastinga ir elastinga, reikia fizinių pratimų komplekto. Ir jūs norite pamatyti rezultatą, žinoma, per trumpiausią įmanomą laiką.
Kaip spausdinti spaudą savaitę?
Pažvelkime į kai kuriuos paprastus, lengvai atliktus pratimus.
Šie pratimai turi būti atliekami plokščiu, kietu paviršiumi. Namuose tai, žinoma, seksas. Atletiškas kilimėlis lengvai pakeičia įprastą kilimėlį. Svarbiausia, kad tavo rankos ir kojos neslidžios.
1. Taigi pradinė pozicija: gulėti. Dabar ištiesinkite rankas, jūsų kūnas turėtų būti kuo tiesesnis, tik palmės ir pirštai turėtų liesti grindis.
Šios pozicijos laikymasis kelias minutes savaime yra veiksmingas būdas prispausti spaudą. Tačiau šis pratimas ne tik turės įtakos pilvo ir šonų raumenims. Kaip maloni premija, jūs suteiksite kraują rankų, nugaros, kojų ir šlaunų raumenims.
Vis dėlto pagrindinė našta tenka spaudai. Klausykitės savo kūno: jei pasieksite tinkamą poziciją, labiausiai bus įtemptas šoninis ir apatinis pilvo raumenys.
Pokalbio pradžioje mes sakėme, kad galite spausdinti spaudą savaitę. Tačiau tai reikalauja didžiausių pastangų. Todėl mes apsunkinsime pratybas. Lėtai, be šoktelėjimų pirmiausia traukite vieną kelio, paskui kitą. Šį pratimą pakartokite 20 kartų už vieną, o tada už kitą koją.
Jei tokia apkrova atrodo per didelė, neperkraukite. Suteikite sau galimybę pailsėti ir pradėti pratimą dar kartą.
2. Jei klausimas, kaip greitai įtempti reljefinį spaudą, ypač aktualus prieš jus, jums padės trečias komplekso pratimas. Jam reikės meluoti ant nugaros. Tai bus puiku, jei šalia jo bus stabili parama. Ištieskite kojas, lėtai pakelkite juos, tada lėtai juos nuleiskite. Jei tai yra per sunku, pirmiausia pabandykite pakelti kelius, sulenktus keliuose. Kad šis pratimas būtų veiksmingesnis, nelieskite grindų kojomis, nuleiskite juos. Pratimai turi būti kartojami 20 kartų.
Atliekant šį pratimą, daugiausia dirbate žemesnės spaudos raumenyse. Be to, yra susiję ir klubo ir nugaros išorinės pusės raumenys. Jei norite naudoti viršutinę spaudos dalį, keldami kojas, pakelkite pečių peilius. Kraujas paskirstomas tolygiau per pilvą.
3. Ir kitas pratimas padės mums pakrauti šoninius pilvo raumenis. Namuose patogu laikyti šalia sofos.
Pradinė padėtis: mes nusileidžiame nugaroje, kojos sulenktos prie kelių, kuriuos mes įdėjome į sofą, rankos už galvos. Švelniai nejudėdamiesi pakelkite viršutinę bagažinės dalį. Norint sustiprinti šio užsiėmimo poveikį, kėlimo metu traukite kūną į šoną, kad dešinysis alkūnas būtų nukreiptas į kairįjį kelį ir atvirkščiai. Atkreipkite dėmesį, nepadėkite sau rankomis, pakeldami galvą. Pratimai taip pat pakartojami 20 kartų.
Šis trijų paprastų pratimų kompleksas jus priartins nuo 15 minučių, net jei jūsų fizinis krūvis yra neįprastas.
Kaip matote, spausdinti nėra sunku, svarbiausia kasdien tęsti mokymą.