Daugelis sąžiningos lyties, sudarančios kompleksą mokymui, dėl tam tikrų priežasčių praleidžia rankų pratimus ir daro rimtą klaidą. Šios kūno dalies raumenys pradeda sustorėti su amžiumi, o oda tampa įtempta. Tai atrodo nepatraukli, net jei turite gražių plonų kojų ir spaudos. Būtina žinoti, kaip tinkamai išsiurbti rankų raumenis, nes daugelis bijo, kad mokymas lems bjauriai reljefą kaip vyrams. Ši baimė yra visiškai nepagrįsta. Pirma, moterys neturi daug testosterono, ir, antra, jums reikia mokyti sunku ir valgyti baltymų ir kitų papildų už tai.
Kaip greitai spustelėti rankas?
Klasikinis push-up . Nuo mokyklos dienų žmonės yra žinomi daugeliu atvejų. Šis pratimas padeda ne tik nusileisti rankas, bet ir kojas, spaudą ir nugarą. Yra keletas rūšių push-ups, kurie suteikia šiek tiek skirtingų apkrovų. Kad atliktumėte klasikinę versiją, reikia atkreipti dėmesį į melą. Svarbu, kad kūnas sudarytų tiesią liniją. Įkvėpkite ir nuskalaukite prie grindų, sulenkite alkūnės taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims. Grįžti į pradinę padėtį. Ar kelis žingsnius 15 kartų. Jei norite padidinti apkrovą, tada pasiimkite hantelius ir akcentuokite jas jau. Taip pat galite įdėti vieną koją ant kito arba padėkite ant kalvos.
Spaudimas atgal spaudžiant . Suprasdami, kaip greitai įsiurbti mergaitės rankas, verta paminėti "push-up" su nugaros rankena. Atlikite šį pratimą ant kėdės ar ant stendo. Dėkui jam galite siurbti tricepsą. Stumkite savo nugarą į kėdę, sėdėk ant jo ir laikykite rankas. Kojos eina į priekį, atsiranda ant kulno. Kojas turi būti nukreiptos į priekį. Sulenkite rankas tol, kol atstumas nuo kupono iki grindų yra apie 5 cm. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius taip pat. Jei norite padidinti apkrovą, pakelkite kulniukus į kai kuriuos aukštyn.
Kaip labai greitai pakelti rankas?
Norint greitai išsiurbti rankų raumenis, reikia reguliariai treniruotis su tinkamai paskirstyta apkrova ir, žinoma, tinkama dieta, kuriai reikia skirti ypatingą vietą baltymams - raumenų statybinei medžiagai. Labai greitai pasiekti puikių rezultatų neveiks, nes organizmui reikia laiko sukurti naujus raumenų pluoštus.
Kaip greitai nuneškite rankas namuose su hanteliais?
Ši sporto įranga yra prieinama visiems, tačiau ją galima pakeisti improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, vandens ar smėlio buteliais. Naudojant hantelius yra daugybė įvairių pratimų:
- Paimkite hantelius, kurių svoris neturi būti didesnis kaip 3 kg. Užfiksuokite alkūnės ties juosmens lygiu ir nekeiskite jų per visą treniruotę. Sulenkite alkūnės, traukdami hantelius į krūtinę. 3 žingsniai 12 kartų.
- Ši treniruotė padeda siurbti tricepsą ir tinka tiems, kurie domisi, kaip pripumpuoti rankų įtemptus raumenis. Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama sujungti šį pratimą su ankstesne. Kojos ant pečių pločio ir sulenkite kelius, o rankose paimkite hantelius . Palenkite į priekį, laikykite pečius tame pačiame lygyje, nugara turi būti plokščia. Alkūnai sulenkiasi ir traukite prie savo rankenos hantelius, tada nunešk rankas žemyn ir vėl pakelkite.
- Spaudos posėdis. Paimkite hantelius ir sulenkite alkūnėmis, kol pasieksite tinkamą kampą. Pakelkite rankas į šonus ir ištiesinkite, o tada grįžkite. Atlikite viską sinchroniškai. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina treniruotis bent tris kartus per savaitę, pratyboms priskirti antrąją bendrųjų užduočių dalį arba atlikti atskirą mokymą tik darbui rankose.