Ištempimas yra tiesioginis sąnario mobilumo amplitudės rodiklis. Atitinkamai, kuo blogiau tęsiasi, tuo didesnė tikimybė, kad būsite lygiomis tempimo, raiščio plyšimo ar išsiplėtimo link. Įvairios kryptys sportininkams tiesiog privalo atlikti traukimą, kad būtų išvengta sužalojimų ir "raumenų užgulimo" būklė, kuri vyksta tada, kai vyrauja jėgos pratybos, ir visiškai trūksta judesių raumenims ištempti.
Kalbant apie pradedantiesiems, žinoma, paminėti pragręžimo pratimus nuo nulio, pirmoji asociacija, kuri atsiranda dėl būtinybės sėdėti ant virvių. Virvelės pradedantiesiems - tai skausminga, nemalonu ir traumuojama. Jokiu būdu nepadarykite spaudimo savimi ir nepakenkite troškimo gija. Visų pirma, turite išmokti visokio pobūdžio tempimo pratimus pradedantiesiems, kurie padidins viso kūno lankstumą, ir tik tuomet galėsite tiksliai dirbti spar.
Tempimo tipai
Iš tiesų, pagrindinės tempimo pratimai turi daugybę veislių:
- pasyvus tempimas - jūs ištempsite partnerį, stovėdamas ant kojų "drugelio" pozicijoje arba nuspausdami savo nugarą į šlaitus;
- aktyvus - jūs ištiesite save, prailgindami raumenis, veikiančius joms, savo kūno svoriu;
- pratimai statiškam tempimui - 15-60 sekundžių išlaikysite "įtampą" raumenyse;
- Balistinių ištempimų yra trapų ir spyruoklių šlaitų;
- dinaminis tempimas - šlaitai, kuriuose pasiekiamas nedidelis stresas, po kurio jūs sklandžiai iš vienos padėties perkelkite į kitą.
Pradedantiesiems, tai yra dinamiška, kad balistinis tempimas yra tik žodžiai. Jums reikia prisiminti, kad labiausiai saugus pratybų būdas tiems, kurie pradeda nuo nulio, yra statika. Kai jūs nustatote kūno padėtį ir eikite be jokio įvažiavimo į kitą vietą, kažkieno išstumtos ir ištemptos rizikos praktiškai sumažėja iki nulio. Bet su dinamika jums reikia palaukti. Dinaminis tempimas yra labai grazus. Tai yra gimnastikos mahi, važiuojantis nuo išilginio iki kryžminio gijų, vienu žodžiu tai padaryk ir pasieksite jį!
Pratimai
Mes atliksime paprastus tempimo pratimus, kuriuos sudaro statiški ir dinamiški elementai.
- Tapkite tiesiomis, kojomis plati, įkvėpus mes ištiesime rankas aukštyn, išdžiūvę mes atliekame pakreipimą į priekį. Mes važinėdami ant kojų. Mes ištiesime rankas iš šono, mes tęsiame. Pridėkite ruožus rankomis aukštyn ir grįžkite atgal.
- Mes žemyn rankas į priekį, mes sulenkti kairę koją ir ištiesti, ištempti nugaros koją, elastingus judesius.
- Dešinė kojelė yra pritvirtinta kairėje, mes traukime rankas žemyn, traukdami kaktą į kojas. Ladoshka įdėti į grindis, kairė kojos nuimama atgal, dešinė sulenka ir sėdi ant jos. Patraukite savo rankas, sureguliuokite poziciją. Mes einame link dešiniojo klubo, dešinė kojos stumiama į centrą, mes stengiamės lyginti klubus, pakelti.
- Mes nešame kairę koją į priekį, įdedame pėdą dešinėje šlaunoje, spaudžiame rankas ant kojų, meluojame į priekį.
- Mes važiuoja atgal.
- Mes darome viską, nuo pratybų 2 iki dešinės kojos.
- Priešais mus užfiksuotos pusiau išlenktos kojos, kartu suformuojant rombą, kojas. Mes darome nuolydį kojoms.
- Kojos yra kuo platesnės pločio, rankos šlaituose mes jas dedame po kojomis ir ištieskite į priekį, o galva turi nusileisti kuo labiau.
- Mes paliekame šią poziciją tvarkingai, mes kaupiame kojas "turkų kalba", kvėpuojame ir iškvėpome.
Yra vienas dalykas, dėl kurio daugelis pradedančiųjų numato rankas. Norint išplėtoti lankstumą , kiekvieną dieną turite atsipalaiduoti. Faktas yra tai, kad smegenų atmintis šiam "ištempimui" yra tokia, kad po kelių dienų trukdžių viskas turi vėl prasidėti nuo nulio. Todėl neleiskite būti pernelyg tingūs, kad kasdien atliktumėte bent lankstumo pratybas.