Brazilijos žmonės visada garsėjo savo gražiomis figūromis ir ypač apetitais sėdmenis. Daugeliui moterų tai yra tam tikras standartas, tačiau tai yra gana įmanoma, o svarbiausia - žinoti, kaip namuose tiekti Brazilijos sėdmenis. Kadangi sėdmenų raumenys yra dideli, tai nedarykite kasdien, nes jiems reikia laiko poilsiui ir atsigavimui. Mokymo trukmė turėtų būti 40-60 minučių. Pirmosios 15 minučių. reikia sušilti ir šiai paskirčiai geriausiai tinka kardio pratimai , pvz., šokinėja arba veikia vietoje. Po to eikite į pagrindines pratybas, atlikdami tris metodus 15-20 kartų.
Kaip prisipildyti Brazilijos sėdmenis namuose?
- Squats su papildomu svoriu . Namuose naudokite hantelius arba, jei yra, tada stulpas. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasukdami kojas. Prisukite kumštelį, padėdami dubenį atgal. Eik žemyn prieš šlaunų pasiekia lygiagrečiai su grindimis. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija jūsų kojinių, o jūsų nugara yra tiesa. Po to, kai nustatote poziciją dėl iškvėpimo, lėtai pakilkite.
- Krenta Kaip sužinoti, kaip pripumpuoti Brazilijos sėdmenis, verta atkreipti dėmesį į šį pratimą, kuris yra pagrindas ir suteikia puikios apkrovos. Atsistokite tiesiai ir giliai žengkite į priekį ir nusileiskite taip, kad priekinės kojos klubo dalis pasiektų lygiagrečiai su grindimis. Svarbu išlaikyti savo koją į tiesią padėtį, neapsaugodami savo kelio. Tada pakilk ir bandyk dar kartą. Geriausia atlikti atakų taip pat su papildomu svoriu.
- Maki pėdos . Norėdami atlikti kitą pratimą Brazilijos sėdmenims namuose, turite stovėti ant visų keturių. Atlikite smaigą vienu kojeliu, traukdami jį atgal ir pakeldami. Po to traukite kelio į krūtinę ir atlikite tokį pasikartojimą.
- Dubens pakėlimas . Kitas efektyvus Brazilijos sėdmenis, kurio reikia nuleisti ant nugaros ir sulenkti kelius. Užduotis yra pakelti dubenį į viršų, kad kūnas taptų tiesus. Po to eik žemyn, bet neuždenkite sėdmenų ant grindų. Jei norite padidinti rezultatus, paimkite papildomą svorį, pavyzdžiui, blyną iš baro ir laikykite jį apatinėje pilvo dalyje.
- "Splitas pritūpimai". Paimkite hantelius ir stovėkite prie nugaros priešais stendą ar kitą panašų aukštį. Vienu kitu perstumkite į priekį ir padėkite viršutinę pėdos dalį ant stendo. Laikykite žemiau esančius hantelius . Eik žemyn, lenkdami priekinės kojos kelį taip, kad jis neviršytų piršto linijos. Stumdami kulką nuo grindų, grįžkite į FE.