Veikia - tai puikus būdas palengvinti per dieną susikaupusį emocinį stresą, stiprinti sveikatą. Daugelis žmonių klausia: ar naudinga bėgti vakarais? Atsakymas į šį klausimą yra vienareikšmiškai teigiamas. Vakarais labiausiai palengvina kūno nauda. Pirma, kūnas jau yra pasiruošęs pamokoms, priešingai nei ryte. Antra, vakare važiuoti yra naudinga, siekiant sumažinti įtampą ir stresą. Vykdant kraujo tiekimą ir deguonies tiekimą į audinius padidėja. Be to, bėgantis svorio mažinimas yra labai veiksmingas.
Kiek paleisti?
Vakare galite važiuoti tvarkaraščiu, tęsiasi nuo perkrovos. Klasės turėtų būti 2-4 kartus per savaitę. Dažniau kūnas neturės laiko pailsėti, rečiau - nepakanka apkrovos. Geriausias laikas užsiėmimams yra nuo 19 iki 22 valandų. Tačiau nedelsdami su pamokomis, kitaip sunku užmigti. Vakaro bėgimas trunka 30-45 min. Po vakarienės rekomenduojama vakarieniauti. Nevaikščiokite kelyje. Dulkes, užterštas oras nebus naudingas. Geriau pasirinkti parką ar sporto aikštelę. Planuoti iš anksto.
Kaip paleisti?
Norint gauti maksimalų efektą nuo bėgimo, rekomenduojama keisti greitus ir lėtus etapus. Jogūjį padalinkite į tris dalis. Pradėti lėtai pastoviu judesiu, antrasis etapas - greitis, o galutinis - labai lėtai. Nepamirškite pradėti važiuoti lengva treniruotė. Atlikite keletą paprastų pratimų (tiltų, pritūpimų, kojų su kojomis). Per lenktynes pirmą kartą turėsite nuolat kontroliuoti save. Būtina stebėti kvėpavimo ir bėgimo būdus. Koks yra geriausias būdas tai padaryti:
- Kvėpavimo kontrolė Tinkamas kvėpavimas padės nustatyti savo ritmą, kuris leis jums atlikti pratimus efektyviai, nesulūžus dėl dusulio ar skausmo šone. Įkvėpkite nosį. Išsiplėsti burną. Jei kvėpuojate tik savo burną, netrukus pastebėsite, kad esate išnaudotas, jums trūksta kvėpavimo ir jūs turėsite nustoti praktikuoti. Kvėpavimo kontrolė yra viena iš svarbiausių važiavimo taisyklių.
- Bėgimo technika. Nebent verta, kai blaškosi daugybe. Stebėkite savo laikyseną. Nugara turi būti plokščia, šiek tiek pakreipta į priekį. Ginklai yra išlenkti ties alkūnės sąnariais tiesiame kampe. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Neperkraukite savęs, neturite patirti skausmo ir diskomforto. Daugelis žmonių yra susidomėję klausimu, kaip pradėti rengtis vakarais. Labai svarbu laipsniškai padidinti klasių trukmę. Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių. Tai gana pakanka per pirmąją savaitę. Ateityje pridėkite 5 minutes per savaitę.
Jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimo būdą, svarbu kontroliuoti apkrovą. Tam reikia išmatuoti impulsą po sesijos. Jis neturėtų viršyti 150 smūgių per minutę. Jei po pirmųjų važiavimų pasireiškė blauzdos raumenų skausmas, nenutraukite pratimo. Po savaitės treniruotės raumenyse pradės tonas ir skausmas išnyks. Jūs pastebėsite, kad važiuojantis vakarais yra naudingas. Būtinai klausykitės savo kūno, turėtumėte surasti savo judesio ritmą, o ne sukelti pertrūkį, per kurį jūs galite judėti ilgą laiką.
Baigti vaikščioti su dušu
Šiltas dušas pašalins pernelyg didelę įtampą ir leis raumenims atsipalaiduoti vėliau.
Jei norite nusileisti, pabėgdami, tuomet turėtumėte galvoti apie rytą, ar padidinti vakaro laiką. Nereikia rinkti įmonės vakare. Jūs galite pasiimti žaidėją su jumis, jei jums nuobodu. Paprastai vieno iš jūsų partnerių darbo nutraukimas daro įtaką jūsų studijoms.
Vakarais tinkamas važiavimas turės teigiamą poveikį visam kūnui. Ilgai nesijaudink, nes tai yra teisinga važiuoti vakare, tiesiog eikite paleisti, o rezultatas neužims tavęs.