Patikėkite, merginos, kurios treniruoja nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną, nebūtinai turi pagalbos spaudą. Atrodytų, kad mums vis dar reikia mūsų raumenų, nesvarbu, kaip tai sunku? Bet iš tikrųjų fiziniai pratimai skrandžio raumenims - tai nėra pageidaujamo rezultato garantija. Moterims riebalai kaupiasi poodiniame sluoksnyje pilvo, šlaunų, sėdmenų. Tai - apatinė kūno dalis, kuri prisiima atsakomybę už palikuonių laikymą. Jei paleisite, kol aš nuleiskiuosi nuo ryto iki nakties, jūsų "moterų" metabolizmas nepasikeis. Ir raumenys, išsivysčiusios įprastine pilvo raumenų pasikartojimo pasikartojimu, bus puoselėti po riebalais.
Mes parodysime jums tikrai veiksmingus pilvo raumenų pratimus , tačiau atkreipkite dėmesį, kad jie veiks tik tada, kai pasikeis racionas.
Pratimai
- Mes pradėsime savo pratimų kompleksą pilvo raumenims su šildomomis kojomis ant pečių pločio, šiek tiek sulenksimės kelius, rankos, sulenktos prie alkūnių prieš krūtinę. Pasukite kūną į kairę ir dešinę. Mes atliekame 8 kartus, pakaitomis.
- Dabar mes atliekame tokius pat posūkius tik sparčiau 16 kartų.
- Mes ištiesime rankas virš galvos, ištiesime į vieną pusę, nuleiskime vieną ranką ir ištieskime už kitos rankos pirštais. Mes įdėjome rankas ant galvų ir vykdome juos iš kitos pusės.
- Kitas, mes atliekame pratimus vidaus raumenys pilvo ant grindų. Mes gauname visus keturis, traukime skrandį į save. Mentally mes stengiamės pagauti skrandį iki stuburo. Mes patenka į dilbius, išlaikome pagamintą pilvą 30-60 sekundžių.
- Dabar mes atkreipiame pilvą į aštuonias ir atsipalaiduoja raumenis. Pieškite skrandį, ištiesinkite kojas - turime baro pozą. Mes nusileidžiame žemyn, ištieskime nugarą.
- Pakartokite 4 ir 5 pratimus. Atkreipkite dėmesį į tiesią liniją, kuri turėtų išeiti iš jūsų kūno baro laikysenoje: akys laukia, galva ne pakimba, bet yra nugaros linijos tęsinys.
- Sėdi ant grindų, rankos laikosi ant kelio, apvalo nugarą, lėtai nusileidžia iki grindų. Kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos, alkūnės žiūri į šoną. Mes nuleiskime galvą į grindis, atstumas tarp smakro ir krūtinės yra kumščiu. Įkvėpus mes užsiimame kūnu, mes žeminame įkvėpimą, bet ne iki galo, nuolat palaikydami raumenų įtampą. Mes atliekame 16 būdų 4 trumpiems liftuose.
- Mes atsipalaidavome, ištempome rankas ir kojas, ištempome spaudos raumenis.
- Mes sulenkiame kojas keliuose, rankose išilgai kūno. Savo ruožtu pakelkite kojas iki šonkaulių lygio. Padedant judėti kojomis, nuo grindų išardykite sėdmenis. Mes sukuriame mažą šūvį ir keliauja į pradinę padėtį. Sunku pakelti 8 keltuvus lėtai ir 8 greičiu.
- Mes plečiame kojas ir rankas, atsipalaidavome spaudoje.
- Dabar pradėkime prie pratimų, kurie sustiprins skrandžio šoninius raumenis . Mes sulenkti kojas keliuose, rankose ant galvos. Mes pakelkime galvą, nuplėšame jį nuo grindų, kairę ranką už galvos, o dešinė ištiesta į pėdą. Mes pradedame ištiesti dešinę ranką į dešinę kulniuką, todėl formuojame skrandžio šoninius raumenis. Mes darome 8 slenksčius lėtai ir 8 sparčiai.
- Mes ištieskime rankas ir kojas, traukdami dešinę ranką, kiek įmanoma, ištraukdami jau sukurtus raumenis.
- Kairėje pusėje atlikite treniruotę 11 ir nukreipkite kairę ranką.
- IP - kojos yra sulenktos keliuose, rankose už galvos. Mes ištraukiame galvą nuo grindų, ištraukiame kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį, tada grįžkite atgal į IP ir ištraukite dešinįjį alkūnę į kairįjį kelį. Atliekama pakaitomis abiejose 16 aukštumos pusėse.
- Mes ištiesime rankas ir kojas ant grindų, mes atpalaiduojame spaudos raumenis.
Pratimai spaudai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę, šios pamokos skiriant tik 15 minučių. Kitomis dienomis rekomenduojame atsipalaiduoti ir susigrąžinti pilvo raumenis ir, jei pageidaujama, daryti kitas kūno dalis.