Nugaros skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau daugeliu atvejų tai yra dėl neteisingos stuburo padėties per dieną. Iki šiol yra efektyvus pratimų gydymas už nugaros, kuris leidžia jums atsikratyti skausmo sindromo. Rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę skausmo priežastį.
Pratimai nuo nugaros skausmo
Dažniausiai skausmas nugaroje atsiranda dėl juosmens pertrūkio. Paprasta pratimai padės po sunkios darbo dienos arba po kėlimo svorio. Paimkime keletą variantų, iš kurių galima sudaryti kompleksą.
- Sukimasis . Sėdi ant grindų, ant nugaros, sulenkite kelius. Nustatytos rankos sukuria papildomą dėmesį. Pakelkite kojas aukštyn, o ne ištieskite kelius, tada sumažinkite juos, tada palikite, tada dešinėn. Kiekviename taške palaikykite 15 sekundžių. ir vėlesniuose treniruočiuose padidins laiką. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip iškvėpti praeiti be staigių judesių
- Maki pėdos . Tolesnis pratybas tinka pacientui atgal ir prevencijai. Padėkite ant nugaros ir padėkite rankas po galvą. Pakelkite vieną koją į viršų ir, nepakeičiant aukščio, paimkite ją į šoną. Tuo pačiu būdu grąžinkite jį į pradinę padėtį. Praktiškai svarbu, kad pratimai nebūtų pakelti nuo grindų.
- «Krepšelis» . Norėdami atsikratyti nugaros skausmo, turite ištiesti. Padėkite sau ant skrandžio ir, sulenktą apatinėje nugaros dalyje, laikykite kojas. Pabandykite ištempti ir laikykitės maksimalios įtampos. Galite sugrįžti į priekį ir atgal.
- Cobra . Padėkite sau ant skrandžio ir rankomis ant grindų švelniai sulenkite nugarą, kad taptumėte kobra. Galva turi būti pasukta atgal. Laikyk šiek tiek ir nusileisk. Svarbu padaryti viską sklandžiai, nuleiskite slankstelių nugarą. Atminkite - jokių staigių judesių.
Pratimai su lazda už nugaros
- Padėkite kojas ant pečių pločio, paimkite lazdą į rankas ir nuleisk žemyn. Kvėpuokite, pakelkite rankas aukštyn, palaikykite keletą sekundžių, tada sulenkite, bandydami paliesti grindis lazdeliu. Sustokite šioje pozicijoje pusę minutės, bet neužmirškite kvėpavimo. Laikykite kelius tiesiai.
- Kitas sveikos nugaros pratimas padeda išlaikyti tinkamą laikyseną . Rankomis reikia sulenkti alkūnėmis ir patraukti lazdelę. Ištraukite savo rankas priešais jus ir laikykite jas lygiagrečiai kojoms ir lieskite į priekį. Palaikykite didžiausią tašką ir grįžkite į pradinę padėtį.