Labai ploni ir silpni veršeliai net puošia net lieknę mergą. Tačiau šią sritį sunku koreguoti naudojant fizines pratybas, todėl atsakymas į klausimą, kaip greitai pumpuoti plonų kojų ikrų, labai domina daugybę mergaičių.
Kaip siurblio grazios ikros merginos?
Merginų raumenys skiriasi nuo vyriškumo ilgesniais raumens pluoštais. Todėl raumenims pumpuoti moterims yra daug sunkiau. Mergina, kuri nori pumpuoti ikrus namuose, turėtų pradėti nuo tokių pratimų kaip liftai ir "spyruoklės". Šie pratimai atliekami keliais būdais 30-100 kartų.
- Liftams jums reikės žemo stendo ar platformos, skirtos žingsniui praktikuoti. Stovėkite ant platformos ant pirštų, o dauguma pėdos lieka be parama. Tada pradėkite lipti ant viršūnių ir nusileisti, bandydami paliesti grindų kulnus. Toks pratybas padeda ne tik pumpuoti kiaušinius, bet ir juos ištempti, todėl jis yra elegantiškas. Be to, šis paprastas pratimas leidžia atskirai išsiaiškinti probleminius veršelių padalinius. Vidutinė raumenų zona pakraunama su lygiagrečių sustojimų keltuvais, veršelių vidinė dalis yra sukurta su praskiestomis kojinėmis ir kulnų sąnariais, išorinė dalis - su kombinuotomis pirštais ir atskiestomis kulnais.
- Pratimai "spyruoklės" yra panašios į pakilimą, bet yra atliekamos ant grindų. Pirmiausia reikia lėtai pakelti aukštyn ant pirštų, tada greitai nulenkti kulnai beveik iki grindų, o paskui vėl lėtai pakilti. Norėdami padidinti apkrovą, galite pasiimti hantelius ar kitus svorius. Dar viena sudėtingesnė pratybų versija yra pirmoji vienoje kojoje, tada antroje kojoje.
- Jei turite labai mažai laiko užsiėmimams, pumpykite kiaušinius kasdieniame gyvenime - pavyzdžiui, eikite namuose ant kojinių. Pabandykite pakilti kuo aukščiau, jausdami raumenų įtempį. Vaikščiojimo žingsniai yra maži, bet nesulenkite kelio.
- Puikus veršelių raumenų siuvimas ir vaikščiojimas laiptais. Jei yra laikas - keletą kartų pakilkite ir eikite žemyn savo namo laipteliais (geriausia iš visų su hanteliais rankoje). Ir dar geriau - nustokite naudotis liftais ir vaikščioti laiptais bet kokia patogiomis galimybėmis. Be to, veršelių grožiui labai naudinga atsisakyti transporto ir vaikščioti daugiau. Normaliam kojų raumenų formavimui reikia mažiausiai 10 000 žingsnių per dieną.
- Šokdynė yra dar vienas pripažintas būdas pumpuoti ikrų raumenis. Ši pratyba yra privaloma gimnastikams ir baleto šokėjams, kuriems būdingas gerai išplėtotas gastrocnemius raumenys. Jums reikia ilgai šokinėti, kol kojos bus pavargtos, kad galėtumėte išeiti iš tvarto.
- Galite padidinti blauzdos raumenis vaikščioti, važiuoti ir sportuoti pratybų dviračiu.
Pratimai raištiems veršeliams
Po kiekvienos pamokos, skirtos veršingų raumenų pripūtimui, reikia atlikti prailginimo pratimus, kitaip jums gali būti sužeisti arba kiaušiniai taps per dideli. Tačiau nepamirškite, kad ištempimo metu jūs negalite taikyti pernelyg daug jėgų raumeniui, kitaip jūs rizikuojate jį traukti. Stebėkite ir kvėpkite - jis turėtų būti ramus ir gilus, kai jis tęsiasi.
Pabandykite, pavyzdžiui, tokį užsiėmimą. Sėdi ant grindų, vienos kojos sulenkite, antrasis - traukite. Išmeskite pamaitiną rankšluostį iš pailgos kojos kojos ir švelniai traukite ją, ištempdamos blauzdos raumenį. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir pakartokite pratybas ant antrosios kojos.
Kitas pratybas atliekamas stovint metrui nuo sienos. Nesulenkdami nugaros, abiejų rankų, atsigulkite nuo sienos, tada tęskite prie sienos veidą, o kūnas turi likti tiesiai, o kojos - iki galo nuspaustas iki grindų. Kai jaučiate įtampą blauzdos raumenyse, sureguliuokite padėtį 20 sekundžių.