Sukimasis yra populiarus pratimas, padedantis padaryti juosmenį ryškesnes, atsikratyti riebalų ir pumpuoti spaudos raumenis. Taip pat yra galimybių, kuriomis siekiama kovoti su skausmu stuburo srityje. Svarbu žinoti, kaip atlikti sukimo pratybas, kad gautumėte gerų rezultatų ir sumažintumėte sužalojimo riziką, ypač jei viskas susijusi su stuburo. Štai kodėl svarbu žinoti teisingą pratimų vykdymo būdą.
Pratimai verpimui spaudai
Yra skirtingos šio pratybų versijos, skirtos įvairių spaudos dalių kūrimui , mes sutelksime dėmesį į klases. Norėdami atlikti posūkius, sėdėti ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos sulenktos prie alkūnių, vieta prie ausų. Svarbu, kad strėnys būtų prispaustas prie grindų. Išsišakojus, pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikydami vidinę ir apatinę dalis. Svarbu ne sulenkti kaklą, nes tai padidina sužalojimo riziką. Pataisykite padėtį keletą sekundžių, o po to, kvėpuojant, paimkite pradinę padėtį.
Pratimai stuburo sukimo
Daugelis žmonių jaučiasi skausmas stuburo srityje, kuris dažniausiai yra susijęs su neteisinga laikysena vaikščiojant ar sėdint. Dėka apgailestaudami, galite susidoroti su nemaloniais pojūčiais. Pateiktas pratimo sukimasis padės skausmui stuburo srityje, tačiau vis tiek sumažins riebalų kiekį pilvo srityje. Norėdami tai padaryti, užfiksuokite horizontalią padėtį, paskleis rankas link pečių. Išsišakojus, pakelkite tiesias kojas taip, kad tarp jų ir grindų būtų tiesus kampas. Laikydami liemens judesį, nuleisk kojas į šoną, kol paliesite ranką. Laikykitės pozicijoje 15-20 sekundžių, tada iškvėpkite ir pakelkite kojas. Pakartokite kitoje kryptyje.
Pratimai sukama juosmeniui
Dėl gražios liemens reikia sukurti įstrižinius spaudos raumenis, taigi šiuo atveju įstrižainės įstrižos yra kuo geresnės. Padarykite horizontalią padėtį ir sulenkite kojas maždaug 60 laipsnių kampu. Rankos, sulenktos alkūnėmis, laikykitės arti ausų. Atkreipkite dėmesį, kad nugarinė turi būti gana į grindis. Išsišakoti ir vienu metu pakelti kelio ir priešingą pečių. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą į kitą pusę. Norėdami padidinti apkrovą, kai darote įstrižus, jūs negalite traukti savo kelio, bet ištieskite koją.