Esu įsitikinęs, kad daugelis moterų svajojasi, kad jos liemuo ir skrandis puikios formos. Norėdami realizuoti šią svajonę, turite valgyti teisingai ir sportuoti. Dėl pilvo ir juosmens, apie kurią mes kalbėsimės, yra speciali gimnastika . Padarykite tai reguliariai, pageidautina kas antrą dieną ir kiekvieną kartą bandykite padidinti kartotinių skaičių. Taip pat yra liemens kvėpavimo gimnastika, kurios pagrindinis principas yra tas, kad raumenys turi įkvėpti įtampa, o kai kvėpavimas yra atsipalaidavęs. Dabar eikime tiesiai į pratimus.
Pasukite spaudą
Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti taip, kad pagrindinis jūsų kūno akcentas yra ant kulno. Užmaukite rankas už savo galvos ir pritvirtinkite juos prie užrakto. Jūsų užduotis yra iškvėpti pakelti viršutinę bagažo dalį ir nuleisti ją įkvėpus. Pakelkite taip, kad kampas tarp galvos ir kūno būtų apie 30 °. Padarykite apie 12 pakartojimų. Tai privaloma treniruotė bet kurioje gimnastikos komplekse.
Sudėtinga spauda
Dabar šiek tiek apsunkinsime pirmąjį pratimą. Jūs turite nuplėšti kulnus nuo grindų ir pakaitomis alkūnę iki kelio. Atlikite apie 20 kartų.
Planckas
Kiekvienas yra garsus ir labai populiarus pratimas. Lean ant kojinių ir alkūnių, o jūsų kūnas turi būti tiesioje padėtyje. Tokioje lentynoje turite likti 1 minutę. Norėdami sušvelninti šį pratimą, galite pakelti pirmąją vieną koją, o tada kitą. Jei kasdien atliksite šį pratimą, per mėnesį pamatysite puikų rezultatą. Beje, liemens ir klubų gimnastikos komplekse taip pat yra tokia pratybų.
Pakrypimas su apkrova
Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių lygiu, paimkite hantelius ar litrinius vandens butelius. Pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Dabar pakaitomis atsigulkite, kad dešinėn, tada į kairę, pabandykite negerti kūno į priekį. Atlikite apie 20 kartų. Ši pilvo ir šonų gimnastika padės jums pažvelgti į 100%.
