Mes visi anksčiau ar vėliau susidūrėme su tuo, kad mūsų senieji mėgstamiausi džinsai staiga tapo mažesni. Ir net jei jie vis dar tvirtinami, pilvas, pakabintas per diržą, neprideda prie mūsų geros nuotaikos. Žinoma, jūs galite mylėti save ir tokius dalykus ir net keisti drabužių spintą beformiems drabužiams. Bet ką daryti, jei vis tiek norite atsipalaiduoti paplūdimyje ir su draugais voniose ir net garsėti mados aksesuarais bamboje? Taigi, kur pradedate?
Kaip padaryti skrandį butą?
Yra daug pratybų. Tačiau nepamirškite pagrindinio dalyko: gražus pilvas yra ne tik fizinis aktyvumas, bet ir dieta, orientuota į kalorijų trūkumą. Tai leis jums atsikratyti perteklinių indėlių, o spaudos priemonių pratybų rinkinys jūsų skrandį bus vienodo ir tvirto.
Faktas yra tas, kad pilvo raumenys yra labiausiai tingūs raumenys! Jie negali ilgą laiką dirbti įprastiniu gyvenimo būdu, jei mes specialiai nesuteiksime jiems šios galimybės. Paprasčiausias plokščiojo skrandžio mankšta yra įtampa ir pilvo raumenų atsipalaidavimas. Tai galima atlikti bet kurioje pozicijoje ir bet kur - viešuoju transportu ar net sėdi prie televizoriaus. Svarbiausia - tai sistemingai!
Žinoma, jei mes kažką nuspręstume, norime pasiekti norimą rezultatą. Jei esate pakankamai patvarus, kad užbaigtumėte dalykus, o ne pasiduokite po dviejų ar trijų klasių, tada nereikės užsiregistruoti treniruoklių centre. Ginkluotos su plokščiu skrandžio pratimu, jūs galite efektyviai dirbti namuose. Įvairių technologijų pasirinkimas yra tiesiog didžiulis internete, parduotuvėse. Pagrindinis principas klasėse yra taisyklingumas. Darykite bent 3 kartus per savaitę.
Ką turėčiau ieškoti?
Žinoma, mes visi norėtume rasti tokius veiksmingus pilvo pratimus, kad per savaitę jis taptų lygus. Ir, žinoma, tai mūsų noras naudoti, reklamuojant įvairius mokymo paketus. Dauguma greito efekto priklauso nuo jūsų pradinės būklės ir nuo to, kiek jums reikia koreguoti figūrą. Pagalvokite apie save: jei viskas būtų tokia paprasta, ilgą laiką mes buvome apsupti idealių figūrų, o ne tik televizorių ekranuose.
Nebūk drąsiai, jei nematysite šio poveikio iškart, net ir iš geriausių pratimų, rekomenduotų plokščiam skrandžiui. Gamta taip įsakė, kad mes linkę svorio lygiai, bet vis tiek indai ant klubų, juosmens ir pilvo yra išmesti paskutinę vietą. Būti nuolatinis!
Ir dar daugiau! Veiksmingi plokščio skrandžio pratimai privalo būti įvairūs ir skirti dirbti skirtingais spaudos raumenimis. Veiksk juos lėtai, be kirpimo, bet intensyviai, išlaikydami kvėpavimo ritmą. Ir nepamirškite: visus pratimus atlieka tiktai pilvo raumenų darbas ir tik po sušilimo.
Pratimai lygiam skrandžiui
Žinoma, dauguma pratimų, susijusių su storu, plokščiu skrandžio, yra žinomi visiems. Tai yra "žirklės", "dviratis" ir net "menininkas", kuris įgauna įsivaizduojamą figūrą. Bet vis tiek pateikite kai kuriuos iš jų aiškumo:
Pratimai ant spaudos viršutinės raumenų grupės
Pradinė padėtis: gulimas, lenkiami keliai, pečių pečiai.
Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, pakelkite krūtinę prie pečių. Išskleiskite orą iš plaučių.
Pratimai raištiems pilvo raumenims
Pradinė padėtis: gulimas, kojos, lenkiamos kelio. Uždėkite ant jos kulkšnį kitą koją ir padėkite savo ranką į priešingą galvos pusę.
Giliai įkvėpkite ir ištieskite lenktą alkūnę iki kelio.
Pakeiskite šoną.
Pratimai mažesnės spaudos grupės raumenims
Pradinė padėtis: gulimas, kojos sulenktos keliuose. Giliai įkvėpkite ir pakelkite kojas, kai iškvėpsite. Patraukdami kulnais iki lubų, nesukeldami apatinės nugaros dalies iš grindų, kojinės yra skirtos patiems. Lygiai sulenkite kojas atgal, o ne ant grindų.
Izometrinė mankšta
Pradinė padėtis: gulimas, lenkiami keliai. Ištraukite vieną kelį į tave ir uždėkite priešingą ranką išorėje. Išsiplėtus, pabandykite užkirsti kelią keliui judėti į šoną. Įkvėpus mes atsipalaiduojame.
Pakeiskite šoną.
Atlikite tą patį pratimą, padėję ranką nuo kelio vidaus, priešintis jo judėjimui viduje.
Kartokite kiekvieną pratimą 10-20 kartų. Padidinkite apkrovą palaipsniui, bet neatsilaikydami, atlikite tai reguliariai - ir rezultatas nebus ilgas.