Dabar vis daugiau ir daugiau populiarumo gaunama ištempus. Jei jūs paaiškinsite šių klasių esmę lengviau, tada jie praktiškai ištemps visus raumenis, taigi šios klasės yra tokios populiarios kaip šokėjai ir daugelis sportininkų. Tačiau net jei jūsų profesinė veikla nesusijusi su tuo, jūs vis tiek turėsite naudos iš tempimo. Tai ne tik puikus būdas atsipalaiduoti visų kūno raumenų, lankstumo, plastiškumo ir malonės judėjimuose srityje, bet ir gera pagalba svorio praradimui.
Sunkioji tempimas
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad šį metodą sunku numesti svorio. Tačiau iš tiesų tempimas (tempimas) suteikia labai patrauklių rezultatų. Jei reguliariai tai atliekate, jūs pagreitina metabolizmą organizme, kad riebalai pradėtų vartoti aktyviau, o svorio kritimas pasiekia didelį tempą.
Joga, kuri remiasi statišku tempimu (kai jūs užsiimate pozą, ištempdami raumenis ir laikydami ją), parodė puikius rezultatus tų, kurie kreipiasi į jį daugelį metų. Verta paminėti, kad tai nereiškia, kad yra viskas įmanoma: jogai, pavyzdžiui, išskiria mėsą iš raciono ir pereina prie natūralaus maisto, dėl kurio jie paprastai yra tokie liekni.
Yra dar vienas rūšies tempimas - dinamiškas. Ši parinktis puikiai tinka įvairiems treniruočiams ir žagsėjimui. Tokiu atveju jūs neužimaite pozos, bet traukite tam tikra kryptimi, stengdamiesi raumenį ištempti. Daugelyje efektyvaus tempimo klasių sujunkite abu šiuos metodus.
Ištempimas pradedantiesiems
Bendrojo tempimo procedūra kiekvienam iš mūsų yra susipažinusi net su mokyklos fizinės kultūros pamokomis. Apsvarstykite paprastus pratimus tiems, kurie tik pradeda daryti tempimą:
- Nuolatinės tiesios kojos, sulenktos keliuose, stovi ant pečių pločio. Švelniai pakelkite ranką ir ištempkite. Pakeiskite rankas ir kartokite pratimą. Ar pratybas 6 kartus.
- Sėdi turkų kalba, pakreipkite galvą dešine ranka į dešinę. Įsidėmėkimės 15 sąskaitų šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, nuimkite ranką, o kita vertus pakartokite. Vykdyti 8 kartus kiekvienai pusei.
- Nuolat, nuspauskite nugarą prie sienos. Lėtai stumkite, stumkite delnus ant sienos. Mažiausiomis galimybėmis uždarykite 20 sąskaitų. Ar pratybas 6 kartus.
- Užmuškite į priekį, laikydami nugarą nugaros link dešine puse. Dešinia ranka - į šoną, į kairę - į galvą. Pasinerkite į ištemptą ranką, laikykitės kelio 30 sąskaitų. Pakeiskite savo koją, kartokite pratimą. Atlikite iš viso 8 kartus.
- Sėdi ant grindų, kojos plonesnės, rankos laikomos galvos gale. Švelniai pasukite į priekį, norėdami liesti dešinį kelį. Po to atsipalaiduoti ir atlikti kitą koją. Vykdyti 6 kartus kiekvienoje kryptyje.
- Sėdi ant grindų, kojos platus, dešinė kojos lenktoji kelio link, delnai sujungtos
nape. Ištieskite į tiesią koją, tada atsipalaiduokite, sulenkite kitą koją, ištiesinkite pirmąją ir pakartokite pratimą. Atlikite 6 kartus kiekvienoje pusėje. Idealiu atveju jums reikia patraukti pėdą su ranka ir nustatyti poziciją 20 sąskaitų. - Populiarus pratybas yra "drugelis". Sėdi ant grindų, prijunkite kojas kartu ir traukite savo kelius į grindis, padėdama sau alkūnėmis. Palmės gali būti ant kojų.
Neišmesti nešildytų raumenų nereikia, tai darys daugiau žalos negu gera. Prieš pratybas, paleiskite arba šokinėkite virve 5-10 minučių.