Pratimai baras yra universalus, tinka beveik visiems, nereikalauja įrangos kaina ir daug laiko. Baras veikia keletą minučių, bet šio pratybų poveikis yra milžiniškas.
Koks yra pratybų juostos poveikis?
Planka gali būti įvairių tipų - pailgias rankas ir dilbius pradedantiesiems, šoninius ir sudėtingesnius labiau apmokytus asmenis. Bet kuriuo atveju pratybų baras suteikia žaibo poveikį: viso kūno raumenys patenka į toną, sugriežtinami, atsiranda riebalų lydymas, energija ir stiprumas.
Pasak daugelio ekspertų, baras leidžia sumažinti celiulitą , tk. kraujotaka kraujyje gerėja visame kūne. Daugelis šios praktikos praktikų turi nugaros skausmą, nes yra stiprus raumenų korsetas. Riebalai darant barą eina net sunkiausiose vietose - nuo nugaros, sėdmenų, šlaunų, pilvo.
Pradedantieji atlieka juostą mažiau nei minutę - 3 komplektai 10-20 sekundžių. Laikykite ilgiau, tai nėra verta - nepasiruošę raumenys gali reaguoti su sunkiu skausmu. Tačiau laikui bėgant baro ilgis gali siekti kelias minutes.
Norėdami tinkamai įgyvendinti juostą, turėtumėte laikytis taisyklių:
- nugarėlė neturėtų apsipliesti;
- skrandį ir sėdmenis reikia laikyti sandariai;
- kojos dedamos ant pečių pločio, jei jas sugrąžinsime, kad baras būtų daug sunkesnis;
- Praktiškai kojos išlieka tiesios ir įtemptos;
- rankos dedamos tik po pečiais, kitaip gali pakisti sąnariai.
Kokį poveikį baras duoda spaudai?
Jei įvertinsite pratybų juostos poveikį prieš ir po jo, jis bus labiausiai pastebimas dėl spaudos būklės. Šis efektas pasiekiamas dėl labai stipraus spaudos raumenų įtempio, kuris yra neišvengiamas, kai pratimas yra teisingai atliekamas. Daugelis trenerių rekomenduoja nespausti spaudos, o kasdien užpildyti barą - tai yra saugesni už nugaros ir veiksmingesni. Kitą dieną raumenų įtempio pradedantysis stiprumas nebus jausmas - spaudos raumenys bus labai susirgę. Tai reiškia, kad pratimas buvo atliktas teisingai.