Kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorį?

Mes nesigilinsime ir nenorėsite, bet paleisti, net jei jums patinka, yra labiausiai universali priemonė tarp visų sporto šakų, siekiant išlaikyti grožį ir sveikatą. Tas faktas, kad jūs susidūrėte su svoriu, važiuodami, nenuostabu, nes dauguma žmonių dirba būtent tam tikslui. Ir norint, kad rezultatas pateisintų laiko ir energijos švaistymą, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai veikti, norint numesti svorį.

Privalumai

Bėgimas yra naudingas ne tik kaip riebalų degiklis . Jogos metu treniruojame mūsų širdies raumens ištvermę, padidiname plaučių tūrį, išmoki giliai kvėpuoti. Bėgimo metu mūsų smegenys aktyviai praturtėja deguonimi, tai yra dėl to, kad pagreitėja kraujo apytaka ir visų organų maitinimas. Dėl to tikėtina, kad lenktynėse ar po lenktynių jūs būsite nuvilti dėl puikios idėjos ar bent jau originalaus problemos sprendimo.

Vykdant veiksmą įjungiamas endorfino, laimės hormono, vystymasis. Tie, kurie ne pirmą kartą dirba, patvirtins emocinio atsigavimo jausmą, visagalybę, dvasios energiją, šių pozityvių pojūčių kaltininkas yra endorfinas.

Taisyklės

Dozavimas atstumu

Pirmasis dalykas, kurį reikia žinoti, yra ne tas pats, kaip paleisti , o kiek reikia paleisti. Galų gale, jei jūs tik pradedate pristatyti sportą į savo gyvenimą, pirmyn paleisdamas lazdą, galite ilgą laiką atsigaivinti. Taigi, naujokams pirmą kartą (3-4 savaites) turėtų veikti 7-10 minučių. Kai jaučiate, kad nebegalėsite kentėti, nesulaukite nuovargio ir paleiskite malonumą, drąsiai pakelkite iki 15-20 minučių. Taigi, kartą per savaitę toliau didinti atstumą ir pasiekti palankiausią lieknėjimo laiką - 40 minučių.

Tempo

Nuo važiavimo tempo iš esmės priklauso nuo to, ar jūs prarasite svorį, ar ne. Todėl atsakymas į klausimą, kaip tinkamai veikti svorio netekimui, gali būti - vidutinis tempas. Jei jūsų greitis yra per lėtas, impulsas nepadidės iki dažnio, per kurį įjungiamas riebalų deginimo procesas, ir, deja, jūsų važiavimas sumažės. Pernelyg greitas greitis paskatins tiek raumenis, tiek širdį.

Kvėpavimas

Dabar keletą žodžių apie tai, kaip gerai paleisti ir kvėpuoti. Kaip žinote, reikia kvėpuoti nosine ir iškvėpti burna. Atrodo, kad patogiau daryti abiem žodžiais, bet čia yra ir specifiškumas.

Įkvėpus per nosį, oras šildomas (arba aušinamas) iki priimtinos temperatūros kūnui. Be to, specialios juodos ūgliai nosies filtruojame orą - ant jų visi dulkės ir purvas, o plaučiai jau išvalo orą. Kitas nosies kvėpavimo pranašumas - tai, kad nosis kvėpuoja labiau vienodai ir stabiliai, o sportininkai, kurie kvėpuoja per burną, niekada nepasiekia finišo linijos pirmojo - švelnus kvėpavimas pertraukia tempą.

Pasitraukus nuo "nosies ir burnos" dilema, reikėtų paminėti diafragminį kvėpavimą. Jis turėtų būti apmokytas sąmoningai. Daugelis iš mūsų kvėpuos, o gilus kvėpavimas - tai plaučių užpildymas oru į pilvo sritį.

Sušilti

Mes linkę nekreipti dėmesio į pašildymą ir sušilimą, ir iškart "paimk bulių ragų". Šio entuziazmo ar tinginumo rezultatas yra tempimas ir dislokacijos ar tiesiog nenaudingas bėgimas. Šildymas prieš važiavimą yra lyg stiklo vandens nuo ryto. Kiek kartų girdėjote apie tai, kad prieš pusryčius jums reikia gerti stiklinį gryną vandenį, tuo pačiu ir su bėgimu - sušilimas apima svorio praradimo procesą (energijos sąnaudas), o lenktynių pradžioje jūs tikrai sumažinsite svorį.

Rezultatai

Jei priklausote žmonėms, kurie tikisi, kad po savaitės įvykių pasikeis globaliniai pokyčiai, negalėsite pradėti. Poveikis svorio mažėjimui, sveikatai palaipsniui atsiras ir pastebimas per porą mėnesių. Taigi būk kantrūs!