Dažniausiai pasitaikanti moters kūno problema - pilvas. Daugelis mano, kad spaudos keitimas gali greitai pasiekti gerų rezultatų. Klaida yra ta, kad gražiai pumpuojami raumenys nebus matomi kaupiamųjų riebalų sluoksnyje. Todėl supratimas, kaip numesti svorį ir prispausti spaudą , reikia atkreipti dėmesį ne tik į fizinį aktyvumą, bet ir į mitybą.
Kaip tinkamai siurbti spaudą?
Pratimai spaudai yra gerai žinomi, tačiau daugelis iš jų atlieka neteisingai, todėl nėra norimo efekto. Norėdami išspręsti klaidas, turite jas žinoti:
- Greičiausias būdas prispausti spaudą yra sukimas. Daugelis žmonių, atlikdami šį pratimą, stengiasi pakelti kūną kuo aukščiau, bet tai yra klaidinga. Norėdami naudoti spaudos raumenis, būtina "sulankstyti". Daugelis patinka laikytis kažkokio kojų, tačiau tai taip pat nerekomenduojama. Kojos geriausiai megzti keliuose.
- Kitas populiarus pratybas spaudai - kojos kėlimas iš linkę. Kad poveikis būtų efektyvus, svarbu, kad nugarinė nemažėtų nuo grindų, todėl negalima pakelti kojų per mažai.
- Dažnai žmonės siurbiami kryžiaus raumenis atlieka šlaitus prie šonų ir net svorio. Pradedantiesiems šis užsiėmimas paprastai yra draudžiamas, nes galite būti sužeistas. Rekomenduojama traukti šiuos raumenis, pasukti kūną keletą centimetrų, tada vienu būdu, paskui kitą.
Kaip jau minėta, atsižvelgiant į temą, kaip siurbti namų spaudą, verta atkreipti dėmesį į mitybą . Atsisakykite saldus, miltų ir riebalų. Padarykite dietą taip, kad ji apimtų produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, "sudėtingų" angliavandenių ir tinkamų riebalų, nes jie yra svarbūs normaliai organizmo funkcionavimui.
Svarbūs patarimai, kaip įtvirtinti reljefinį spaudą:
- Mokydamiesi būtinai paimkite vandenį, kad galėtumėte numalšinti troškulį.
- Geriausia atlikti pratimus ryte tuščiu skrandžiu. Jei tai neįmanoma, laikykitės, kad apkrova turėtų būti pateikta mažiausiai 2 valandas po valgio.
- Atlikite bent 15 kartų per 3 rinkinius. Norint pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte reguliariai padidinti apkrovą. Atminkite, kad tai svarbu ne greitai ir daug, bet kokybiškai.
- Raumenys turi galimybę priprasti prie apkrovos, todėl treneriui rekomenduojama reguliariai keisti pratimus.
- Padarykite viską sklandžiai be staigių judesių. Raumenų įtampa turėtų būti įkvėpimo ir atsipalaidavimo išsiplėtimas.