Ištempimas yra svarbus ne tik sportininkams ir šokėjams, bet ir paprastiems žmonėms. Ypač naudingos tempimui žmonėms, kurie įprasto gyvenimo metu mažai juda. Virvelė yra puikus raumenų ir raiščių elastingumo rodiklis. Ištempimas, įskaitant virvę, padeda atsikratyti skausmo, atsirandančio po intensyvaus treniruočių. Šis įgūdis bus naudingas moterims, planuojančioms nėštumą. Reikia pažymėti ir jo teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams ir organizmo atstatymui ląstelių lygiu.
Prieš suprantame, kaip greitai sėdėti ant virvių namuose, mes sužinome, iš kokių parametrų priklauso sėkmė šiuo klausimu. Pirma, svarbus yra asmens amžius, o kuo jaunesnis jis, tuo greičiau ir lengviau pavyks pasiekti sėkmę. Antra, fizinis treniruotės vaidina svarbų vaidmenį, o jei asmuo turi tempimo įgūdžius, jam bus lengviau sėdėti ant stygos. Trečia, dar vienas svarbus kriterijus - natūralūs duomenys, tai yra kolageno ir elastino buvimas, raiščių ilgis ir kt. Jei yra noras sėdėti ant virvių, reikia ne tik reguliariai įsitraukti, bet ir keisti savo mitybą. Būtina normalizuoti svorį, valgyti daug baltymų ir palaikyti vandens balansą.
Kaip sėdėti ant virvių namuose?
Tiesiog noriu pasakyti, kad neturėtumėte tikėtis sėdėti ant virvių po kelių treniruočių, nes procesas turi būti laipsniškas, kad nebūtų sužeidimų. Sėkmės pasiekimas yra labai svarbus savarankiškumas ir pamokų tvarkingumas. Rekomenduojama praktikuoti ryte, nes kūnas geriau reaguoja į apkrovą.
Norint sužinoti, kaip tinkamai sėdėti ant virvelės, reikia pasakyti apie treniruotę, skirtą pašildyti kūną. Pirma rekomenduojama išgerti karštą dują, kuris sumažins skausmą. Norėdami sušilti, galite pasirinkti paleisti, šokinėti, skristi ir tt Tada galite pradėti pagrindinį treniruotę.
Pratybų rinkinys sėdėti ant virvių:
- V-prailginimas . Norėdami priimti pradinę padėtį, turite sėdėti ant grindų, kojos praskiedžiamos taip, kad būtų gautas anglų raidė "V". Nuleiskite šlaitus į vieną, tada į kitą pėdą. Svarbu ne nugalėti nugara ir pabandyti pasiekti rankomis prie kojų. Maksimalaus tempimo taške rekomenduojama likti minutę. Tada palenkite į priekį.
- Pratimai keturgalviui . Jei norite greitai sėdėti nugaroje namuose, būtinai atkreipkite dėmesį į šį pratimą. Stumkite vertikaliai, viena kojos lenktoji kelio link, traukite atgal ir traukite kulną į sėdmenis. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, tuomet pirmojoje stadijoje galite laikytis vienos rankos ant kėdės. Būtina pajusti raumenų ištempimą. Laikykitės keletą minučių ir pakeiskite savo koją.
- Skladochka . Norėdami priimti pradinę poziciją, sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Norėdami atlikti, reikia sulenkti į priekį ir paliesti pirštus rankomis. Šioje pozicijoje palaikykite minutę. Svarbu, kad kojos nesulenktų, o kojinės būtų nukreiptos į viršų.
- Drugelis . Kaip sužinoti, kaip atskirai sėdėti prie virvelės, negalima pasakyti apie šį pratimą, nes jis laikomas vienu iš efektyviausių variantų. Norėdami priimti pradinę poziciją, sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir paskleisti jas įvairiomis kryptimis. Tokiu atveju kojos turi būti prijungtos. Stenkitės stumti savo kelius į grindis, traukdami savo kulniukus. Į šią poziciją likite bent minutę.
- Neįprasti išpuoliai Kairė kojė išsitraukia atgal, o dešinė kojelė yra priešais save, sulenkiama keliuose. Svarbu, kad dešinysis kelis būtų tiesiai virš kulno. Padėkite rankas ant klubo rankomis. Nuleiskite dubenį arčiau priekinio kulno ir laikykitės. Būtina jausti nuolatinį tempimą.