Sunkioji kaklo raumenys yra laikomi stiprios gyventojų dalies jėgos indikatoriumi, taigi moterys retai suinteresuotos, kaip pumpuoti raumenis kakle. Ir veltui ... Pirmiausia, kaklo raumens stiprinimas yra būtinas sveikatai, o tik tada grožiui. Atliekant kasdienius paprastus pratimus , jūs gerai sustiprinsite kaklo stuburą, taip sumažinsite sužalojimo riziką, gerokai padidinsite judėjimo amplitudę ir padidinsite kūno riebalų kiekį, jei yra. Be to, paprasti pratimai taps tinkama osteochondrozės prevencija.
Kaip pasukti kaklo raumenis?
- Žiedinis galvos judesys . Sėdėkite tiesiai, nuleisk peilius ir ištieskite karūną iki lubų. Lėtai pradėkite pasukti galvą į dešinę pusę. Pasukite dešiniąją ausį, pasukite į dešinę pečių dalį, lėtai nuleisk galvą žemyn, tada kairiuoju auksu pasiekite kairįjį pečių ir, šiek tiek sulenkite galą atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi. Per pratybas įsitikinkite, kad nenusilepsite galvos atgal daugiau nei 45 °, kad nepajudintumėte arterijų, per kuriuos kraujas patenka į smegenis.
- Pasukite galvą į šoną . Sėdėkite tiesiai, nuleisk peilius ir ištieskite karūną iki lubų. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir bandykite pažvelgti atgal, tą patį vėl ir atvirkščiai. Per pratybas įsitikinkite, kad nesumažinsite smakro.
- Kaklo pratęsimas Atsistokite tiesiai, nuleisk peilius žemyn. Lėtai nuleiskite galvą į dešinę, padėkite dešinę ranką ant galvos ir lengvai ją paspauskite. Palikite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi. Lėtai nuleisk galvą žemyn ir ištieskite smakrą į krūtinę, padėkite abi rankas ant galvos ir švelniai paspauskite žemyn. Per pratimą, jūs turėtumėte jausti šiek tiek ruožas.
