Gražus, butas pilvas yra gražioji žmonijos pora. Ypač sunku susidoroti su riebalais šioje kūno dalyje, todėl daugelis yra suinteresuotos, kaip greitai išsiurbti namų spaudą . Norint spręsti bet kokią problemą, reikia spręsti visapusiškai, todėl verta kovoti su pernelyg dideliu centimetru iš dviejų pusių: fiziniais pratimais ir tinkama mityba.
Kaip tinkamai siurbti namų spaudą?
Pasirenkant pratimus svarbu įsivaizduoti, kad pilvo raumenys greitai atstatomos, todėl dažnai reikia keisti apkrovą. Svarbu kasdien treniruotis ir atlikti bent 15 kiekvieno pratybų pakartojimų per tris metodus. Geriausia treniruotis ryte. Verta klausytis savo kūno ir prireikus sumažinti pratimų skaičių ar pasikartojimus. Norint pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte palaipsniui didinti apkrovą.
Pagrindinės pratybos yra tai, kaip pasimatuoti merginą namuose:
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Padėkite rankas už savo galvos ir paskleiskite alkūnės į šonus. Pakelkite spintelę aukštyn ir žemyn. Patikrinkite, ar nugarinė linija nepatektų į grindis.
- Nekeisdamas pradinės padėties, pakelkite kūną ir pabandykite pasiekti alkūnę priešingą kelio plotą. Atlikti dviem būdais. Dėl to bus galima pumpuoti įstrižus raumenis.
- Kitas pratybas padės siurbti ne tik spaudą, bet ir nugarą, nes jis susijęs su nugaros raumenimis. Pastatykite ant grindų, o rankos tęsiasi lygiagrečiai kūnui. Pakelkite kojas į reikiamą kampą ir nuplėškite dubenį nuo grindų. Padarykite viską lėtai, be staigių judesių. Ir ar tokia galimybė. Gulėdamas ant rankos galo, traukite palei kūną, pakelkite kojas ir, raumenis įtempdamos, nuplėškite dubenį nuo grindų. Pakelkite jį kuo aukščiau, bet ne staiga, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Tolesnis pratybas padės siurbti viršutinę ir apatinę spaudos raumenis. Vėl gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir sulenkite kelius. Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir traukite savo kelius į galvą.
- Stovėkite ant visų keturių, kad nugaros dalis būtų lygiagreti grindims. Įkvėpus, atsipalaiduokite skrandį ir įkvėpkite kuo daugiau. Įkvėpkite nosį, toliau priveržkite pilvo raumenis. Maksimaliai įtampai palaikykite 15 sekundžių. ir atsipalaiduoti. Šis pratimas suteikia apkrovą skersinių pilvo raumenyse.
Speciali dieta
Supratimas, kaip pasisiūlyti spaudai namuose, turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys mitybai, nes perteklinės kalorijos yra pagrindinė pilvo riebalų priežastis. Svarbu pašalinti iš dietos visus "paprastus" angliavandenius , tai yra, saldus, greitas maistas, baltoji duona ir tt Kasdieninį meniu turėtų sudaryti 30% "sudėtingų" angliavandenių, pavyzdžiui, grikių, sėlenų, riešutų, daržovių ir kt. Likę 70% turėtų būti pateikiami baltyminiai produktai su nedideliu riebalų kiekiu: rūgščiųjų pieno produktų, žuvies, mėsos ir kt.