Nuo pat ankstyvo amžiaus tėvai moko mus laikytis atgal, tačiau labai mažai dėmesio skiriama fizinėms pratyboms, kurios gali padėti sukurti gražią ir teisingą padėtį . Tačiau dėl to, kaip gerai išvystytas ir sustiprintas raumenų korsetas, priklauso ne tik nuo išvaizdos, bet ir nuo sveikatos.
Vienas iš didžiausių raumenų, kuris padeda išlaikyti jūsų nugarą tiesiai, reikalauja didesnio dėmesio ir ilgo treniruotės. Plačiausia nugaros raumens, apie kurią mes kalbame, yra labai vertinama tarp vyrų, nes ji padeda žmogui gauti figūrą kaip apverstą trikampį. Taip vadinamų "sparnų" buvimas laikomas vyriškumo ir stiprumo rodikliu, todėl vyrų sporto gyventojai ypatingą dėmesį skiria stūmimui ir pritraukimui, bandydami pakelti sparnus ir atgal.
Daugelis moterų mano, kad plačiausia nugaros raumens dalis nereikia išsiaiškinti, nes galima gauti plaukus atgal. Mieli mergaitės, tai yra didžiulė klaidinga nuomonė, kad moteriai reikia įveikti raumenų kalną, reikia ilgai ir sunkiai dirbti specialiose programose ir imtis specialių sporto mitybos, taigi pradėti drąsiai traukti visas raumenų grupes, nebijodama gauti pumpuojamo kūno. Ir jokiu būdu neužmirškite pratimų už latišimo raumenis nugaros, jie padės jums rasti gražią laikyseną, pakelti savo krūtinę ir pumpuoti savo gražią nugarą.
Dabar pažvelkime, kaip perkelti viršutinius nugaros raumenis.
Pratimai latissimo raumeniui nugaros
- Krumpliaratis hanteliai nuolydis . Stovėkite vertikaliai, kojos turi būti plečiamos, šiek tiek sulenktos keliuose, liemuo pakreipiamas į priekį iki 45 ° kampo, rankenos, rankenos nusileidžiamos rankenos. Lėtai traukdami hantelius į juosmenį, laikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą pabandykite nenaudoti alkūnių ir traukos nugaros raumenimis.
- Hanteliai auginami šlaituose . Stovėkite vertikaliai, kojos turi būti plečiamos, šiek tiek sulenktos keliuose, liemuo pakreipiamas į priekį iki 45 ° kampo, rankenos, rankenos nusileidžiamos rankenos. Lėtai maksimaliai atskieskite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnėmis šonuose, palaikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą įsitikinkite, kad jūsų nugaros raumenys veikia, o jūs nenusilepsite juosmens srityje.
- Push-ups su plačiausiomis rankenomis . Nuleiskite grindis, padėkite rankas ant grindų platesniu nei pečių, kojų, plotis. Lėtai žemyn, kiek įmanoma žemiau, palaikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Per pratybas nestokėkite ant grindų ir įsitikinkite, kad nenorite sulenkti juosmens srityje.
